5 bài tập giảm cân giúp chân thon, mông đẹp

0
20
(Dotap.info) – Chỉ cùng 1 đôi tạ tay nho nhỏ, nàng hoàn toàn có thể biến tấu thành nhiều bài tập luyện khác nhau. Nó thậm chí còn có chức năng cùng cả phần chân và vòng 3 nếu mà muốn tập luyện chuẩn phương thức.
Luyện tập luyện thể thao luôn là biện pháp muốn ưu tiên hàng đầu để giúp thân hình mạnh mẽ và có muốn dáng hiệu quả tự nhiên. Bởi vậy, hôm nay chúng tôi xin tung cùng nàng đọc 5 bài tập luyện giảm bớt cân nhanh cùng đôi tạ tay giúp chân thon, mông hiệu quả hết sức dễ chơi tuy nhiên đem đến hiệu quả cao.

1. Quỳ nâng chân

5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả

Tư thế nhân vật quỳ dưới sàn nhà, hai tay tránh phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song cùng sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải cần kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết kích thước ở phía sau. Giữ bài tập luyện này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp nâng lên.
Thực hiện bài tập luyện này cùng khoảng 5 – 7 lần cho 1 chân cho 1 buổi tối trước khi đi ngủ hay trong phòng tập luyện thể thao.

2. Chùng cùng tạ tay

5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả

Tư thế nhân vật đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng nhân vật xuống càng thấp, càng hiệu quả, giữ nguyên bài tập luyện khoảng vài phút lại đẩy nhân vật đứng thẳng lên.
Thực hiện khoảng 10 lần cho 1 buổi tập luyện để đôi chân và vòng mông muốn săn chắc.

3. Lăng tạ tay

5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả

Tư thế nhân vật đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, nhân vật gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải cần rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang.
Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho 1 buổi tập luyện. Với lực lăng của tay và sức đẩy của chân giúp nhóm cơ của chân và mông trở nên săn chắc.

4. Cúi nhân vật nâng tạ

5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả

Tư thế nhân vật đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi nhân vật, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết kích thước, giữ trong vài phút rồi lại đẩy nhân vật lên trở lại bài tập luyện lúc đầu.
Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho 1 buổi tập luyện. Sức căng của chân và sự đẩy của mông giúp vòng mông và chân săn chắc.

5. Đứng tấn dang ngang

5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả

Tư thế nhân vật đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút.
Thực hiện bài tập luyện này khoảng 7 lần cho 1 buổi tập luyện giúp cơ đùi muốn kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.
Chúc các nàng thành công cùng 5 bài tập luyện giúp chân thon, mông hiệu quả!
Xem thêm:
Cách giảm bớt mỡ bụng hiệu quả
(Theo DV)
    Facebook Comments

    NO COMMENTS