6 động tác giảm mỡ bụng cực hiệu quả

0
33
(Dotap.info) – Bạn không phải cần mất nhiều năm tháng tới phòng tập luyện, chỉ cùng vài bài tập luyện dễ chơi thì hỗ trợ nàng có ngay vòng eo thon gọn và triển khai ở nhà cực kì dễ chơi đấy.

Dưới đây, Emdep thì sẻ chia cho các nàng 6 động tác giảm bớt mỡ bụng

1. Động tác gập bụng đơn

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Chuẩn bị mỗi bi thảm sẵn sàng cho bài tập luyện, nằm thẳng ngay ngắn trên bi thảm, để vai mở rộng và chân đặt mặt sàn. Đặt hai tay nằm dưới gáy thoải mái, chú ý không dùng lực cho cánh tay.

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Tiếp theo nâng vai ra khỏi mặt sàn nhờ lực của cánh tay. Thở ra đều đặn và gập bụng lại giữ phần lưng dưới vẫn chặt chẽ vào bi thảm, để cơ bụng ép chặt chẽ từ từ, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn, lặp lại 10 tới 15 lần đối cùng động tác này.

2. Động tác gập bụng đôi

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Dùng lực từ từ nâng cao chân lên mỗi góc 90 độ.

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Tiếp tục nâng vai lên, để đầu gối gần cùng đầu càng hiệu quả sau đó hạ lưng xuống sàn, hít thở đều đặn để cảm giác cơ bụng đã và đang co thắt. Thực hiện lại động tác này 10 tới 15 lần.

3. Động tác gập bụng đạp xe

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Kế nối tiếp là bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất cùng bài tập luyện gập bụng đôi rồi từ từ cuộn xoay nhân vật, nỗ lực để đầu gối chân gần sát vào khủy tay nhất.

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Giữ nguyên bài tập luyện, xoay nhân vật theo chiều ngược lại, đầu gối trái đặt sắt khủy tay phải cần. Vậy là nàng vừa triển khai chấm dứt động tác gập bụng xe đạp dễ chơi nhất, triển khai lại động tác này 10 tới 15 lần.

4. Động tác giữ gập bụng cố định

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Nâng chân và vai ra khỏi bi thảm, duỗi cẳng chân song song cùng mặt sàn cuộn nhân vật về phía trước để hai tay chạm đầu gối giữ thăng bằng.

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Hạ lưng từ từ xuống sàn và duỗi thẳng chân ra, nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân xuống nhiều lần để ép chặt chẽ cơ bụng giúp giảm bớt mỡ bụng hiệu quả, triển khai lại động tác này 10 tới 15 lần.

5. Động tác gập bụng chữ V

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Vẫn cùng bài tập luyện lưng nằm trên sàn, tay và chân duỗi thẳng nâng khỏi mặt sàn rất hình trên.

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Tiếp theo, dùng lực từ từ nâng vai khỏi mặt sàn. Sau đó, nâng cao niên hướng về phía mũi bàn chân. Cố gắng nâng cao vai và để tay gần cùng chân nhất nhé và đừng quên triển khai lại động tác này 10 tới 15 lần.

6. Động tác gập bụng dưới

Bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất dễ chơi dễ triển khai ở nhà

Động tác cuối trong bài tập luyện cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất, cùng bài tập luyện gập đảo ngược. cùng động tác này nàng nâng cao đùi lên gần giống cùng bài tập luyện gập bụng.

6 bài tập luyện giảm bớt mỡ bụng cực hiệu quả

Sau đó đẩy hông cao lên để co sát cơ bụng. Cuối cùng duỗi thẳng đùi trở lên ban sơ, triển khai lại động tác từ 10 tới 15 lần nhé.

Hãy kiên trì luyện tập luyện các bài tập luyện giảm bớt mỡ bụng mà chúng tôi đã sẻ chia trên, nàng thì có vòng eo thon gọn và săn chắc.

Xem thêm:

Cách giảm bớt cân hiệu quả

Giảm béo mặt

Thực đơn giảm bớt cân

(Theo LĐN)

    Facebook Comments

    NO COMMENTS