Đốt cháy 1000 calo với 3 bài tập cực đơn giản

0
33
(Em đẹp) – Hãy cùng với Dotap.info đốt cháy 1000 calo chỉ cùng với 3 bước tập luyện cực kỳ dễ chơi 1 ngày và giảm bớt tới 5kg sau 20 ngày nha!

Đây là bài tập luyện muốn các chuyên gia trang The Physiotherapy gợi ý cho các cô nàng thừa cân, mời nàng cùng tham khảo!

1. Nhảy Jack


Để mở màn bất kỳ bài tập luyện nào, chúng ta cần phải cần phải khởi động đầu tiên. Nhảy jack là bài khởi động hiệu quả nhất, bởi vì nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu tới các cơ bắp khắp thân hình và làm giảm bớt nguy cơ rách cơ hay co cơ. Nhảy jack tác động tới các cơ khác nhau tuy nhiên mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi mọi các cơ đều nhập cuộc quá trình vận động. Động tác này thì giúp nàng đốt 300 calo sau 20 phút.



Đầu tiên đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật nhân vật lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu. Thực hiện động tác này trong vòng 5 phút

2. Burpees

Đây là mỗi bài tập luyện aerobic nâng cao nhằm tăng mạnh sức mạnh cơ bắp hay đốt cháy sức sống, thường muốn áp dụng cho các vận động viên thể dục hay quân nhân. Bạn thì cần phải áp dụng tuy nhiên nhiều cơ cho động tác, ví dụ cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông, hay gân kheo, đồng thời, huyết áp và nhịp tim cũng thì tăng. Chỉ 10 phút tập luyện burpees thì giúp nàng đốt cháy 500 calo.



Đứng thẳng, từ từ co nhân vật xuống, chạm tay xuống đất, gập chân thu thập đà rồi dùng lực đẩy chân ra sau. Tiếp tới hạ phần thân trước thấp xuống, lặp lại động tác 2 và 1, sau đó bật nhân vật nhảy lên giống động tác nhảy Jack

3. Jackknife Crunches

Đây là cách hiệu quả nhất để có vòng 2 hoàn hảo. Đơn giản tuy nhiênng hết sức chất lượng, bài tập luyện này nhắm tới các cơ ở chính giữa bụng, giúp nàng giảm bớt mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn thì đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập luyện.



Nằm thẳng nhân vật ra sàn, hóp bụng, bật nhân vật cho 2 tay 2 chân song song cùng với nhau, lặp lại động tác trong vòng khoảng 10 – 20 phút

Chỉ cùng với 3 bài tập luyện dễ chơi trong 1 giờ, nàng vừa đốt cháy 1000 calo. Tập hàng ngày, nàng thì giảm bớt muốn 5 kg trong 20 ngày. Bạn có thể nghỉ 5-10 phút giữa 1 bài, và đừng quên kéo dãn các cơ trước khi tập luyện cũng tuy nhiên thả lỏng sau khi hoàn thành nhé!

Trần Mai Phương

Dịch từ Thephysiotherapy
logo smaill
    Facebook Comments

    NO COMMENTS