Eo thon dáng nuột nhờ bài tập 5 động tác đơn giản

0
28
(Dotap.info) – Nếu nàng đã và đang lo lắng và chán nản vì thân hình có các số đo lệch đúng, hãy với tìm lại số đo hình thể hiệu quả có bài tập luyện giảm bớt cân 5 bài tập luyện dưới đây đó!
5 động tác trong bài tập luyện này không khó triển khai tuy nhiên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao, nhất là vòng eo. Cùng thử sức nhé!
Động tác 1:
Động tác này thì tập luyện có tạ thanh vòng (hoặc nàng có thể thay tạ bằng các dạng bóng chuyên dụng.
Tư thế sẵn sàng:
Hai tay nắm thu thập hai đầu của thanh tạ vòng, hai cánh tay duỗi thẳng trước ngực, ngồi xuống nệm, hai gối gập lại và bàn chân duỗi thẳng.
Eo thon dáng nuột nhờ bài tập luyện 5 bài tập luyện đơn giản
Thực hiện:
Ngã nhân vật về phía sau để thân trên tạo thành 1 góc 45 độ có mặt đất (A).
Siết cơ bụng lại và xoay thân trên về phía bên phải cần, càng xa càng hiệu quả (B).
Sau đó xoay nhân vật về phía bên trái (C) và trở lại bài tập luyện ban sơ.
Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế sẵn sàng:
Nằm ngửa trên nệm, hai chân duỗi thẳng và hai tay ép sát vào nhân vật để thân hình tạo thành hình cánh cung (A).
Eo thon dáng nuột nhờ bài tập luyện 5 bài tập luyện đơn giản
Thực hiện:
Nhanh chóng dựng thân trên dậy theo chiều thẳng đứng đồng thời kéo gối áp sát vào ngực (B).
Hạ thân hình xuống bài tập luyện ban sơ. Thực hiện lặp lại động tác 7- 10 lần.
Động tác 3:
Động tác này nàng sẵn sàng 1 ống lăn và hai quả tạ nặng bé.
Tư thế sẵn sàng:
Nằm ngửa trên nệm, kẹp 1 ống lăn giữa mặt sau của mắt cá chân và đùi, mặt trước của đùi hướng về phía ngực, đồng thời hai tay nắm thu thập hai quả tạ nặng đặt trên sàn phía trên đầu (A).
Eo thon dáng nuột nhờ bài tập luyện 5 bài tập luyện đơn giản
Thực hiện:
Nhấc hông lên và ép sát đùi vào ngực (B).
Trở lại bài tập luyện ban sơ.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 4:
Tư thế sẵn sàng:
Nằm ngửa trên nệm. Hai tay duỗi thẳng sang ngang, nhấc hai chân lên cho tới khi chúng vuôn góc có sàn nhà, từ từ gập gối lại (A).
Eo thon dáng nuột nhờ bài tập luyện 5 bài tập luyện đơn giản
Thực hiện:
Không dịch chuyển phần thân dưới và không biến động góc độ của gối, siết chặt chẽ cơ bụng lại và nỗ lực triển khai trong vòng 3-5 giây động tác hạ chân xuống càng sát có mặt đất càng hiệu quả, nên nhớ ép sát phần thân dưới xuống mặt đất khi triển khai động tác này (B).
Khi chân gặp gỡ đất, nhấc chân lên trở lại bài tập luyện ban sơ.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 5:
Tư thế sẵn sàng:
Nằm ngửa trên nệm, chân phải cần duỗi thẳng và ép sát mặt đất, chân trái gập lại và bàn chân nằm thẳng trên sàn, đặt hai bàn tay bên dưới đường hõm tự nhiên của phần lưng dưới, nhớ đừng nằm quá ép sát trên mặt sàn (A).
Eo thon dáng nuột nhờ bài tập luyện 5 bài tập luyện đơn giản
Thực hiện:
Chậm rãi nhấc đầu và hai vai khỏi mặt sàn mà không gập phần thân dưới và giữ nguyên bài tập luyện này trong vòng 7-8 giây, hít thở sâu trong khi triển khai động tác này (B).
Trở lại bài tập luyện ban sơ và đổi chân triển khai lặp lại động tác, 1 bên chân 10 lần.
Vậy là nàng đã hoàn thành bài tập luyện. Chúc nàng giảm bớt cân thành công nhé!
(Theo PNKV)
    Facebook Comments

    NO COMMENTS