Blog

3d889b93cf.jpeg
Rate this post
(Dotap.info) – 10 bài tập luyện Yoga dễ chơi, dễ triển khai sau thì giúp đỡ nàng tăng chiều cao đáng kể nhé.

Cải thiện chiều cao có 10 bài tập luyện yoga sau đây nhé.

1. Surya Namaskar – yoga hòa hợp

Surya Namaskar là bài tập luyện hòa hợp 12 động tác khác nhau, có tác dụng cải thiện chiều cao, hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Nên tập luyện vào lúc bình minh hay hoàng hôn để đạt hiệu quả cao nhất. Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.

– Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.

– Uốn cong nhân vật về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.

– Từ từ thở ra đồng thời uốn nhân vật về phía trước, cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng có chân, đầu chạm đầu gối.

– Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí lúc đầu.

– Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên bài tập luyện có vậy thì, từ từ nâng đầu càng cao càng hiệu quả. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.

– Đưa chân trái về phía sau, song song có chân cần và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra

– Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành mỗi hình vòng cung. Sau đó, nàng đẩy nhân vật lên hết kích thước có thể.

– Tiếp theo, thở ra và hạ nhân vật xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.

– Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng hiệu quả.

– Đẩy nhân vật lên càng cao càng hiệu quả, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.

– Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của nàng. Chụm hai bàn chân lại có nhau nhau và nâng chân lên.

– Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.

– Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong nhân vật về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.

2. Bài tập luyện Sukhasana

Sukhasana muốn coi là bài tập luyện trung tâm, khởi nguồn của tất cả bài tập luyện yoga khác. Tư thế Sukhasana chú tâm vào điều hòa nhịp thở, đặt tôn trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông, các mô sụn xung quanh muốn giảm bớt sức ép.

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

Cách triển khai có sau:

– Có thể mở màn bài tập luyện này bằng cách ngồi vắt chéo hai chân trên sàn, hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.

– Tập trung hít thở sâu. Giữ lưng thẳng.

– Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.

– Thực hiện động tác ít nhất 5-7 lần để đạt muốn hiệu quả cao.

3. Talasana

Bài tập luyện này có dễ tập luyện cóng lại chứa tới lợi ích. Nó không các có tác dụng giúp thân hình dẻo dai mà còn giúp săn chắc cơ vùng tay, chân. Đây cũng là động tác muốn nhiều nhân vật chọn tập luyện để tăng chiều cao.

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

Cách triển khai có sau:

– Đứng thẳng, chụm 2 chân lại có nhau, lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

– Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Vẫn giữ bài tập luyện có vậy thì, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng thân hình càng căng càng hiệu quả. Sau đó, thở ra và trở lại vị trí lúc đầu.

4. Trikonasana

Trikonasana là động tác yoga giúp nàng thu thập lại thăng bằng, giúp tay chân săn chắc và tập luyện luyện vùng sống lưng. Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Bước hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, hít vào, đồng thời từ từ quay đầu về bên cần, đưa chân cần di chuyển mỗi góc 90 độ.

– Thở ra và nâng nhân vật xuống bên cần, nắm khuỷu chân. Tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn lên trần nhà. Nhịp thở đều, giữ thân hình ở bài tập luyện này trong vòng 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên, lặp lại tương tự.

5. Parivrtta Trikonasana – bài tập luyện căng duỗi tam giác

Bài tập luyện này giúp củng cố vùng lưng, tăng kỹ năng giữ thăng bằng của thân hình và tăng chiều cao.

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

Cách triển khai có sau:

– Hai chân loại rộng, hai tay vung lên ngang vai, xoay nhân vật sang bên trái, tay trái chạm sàn, tay cần giơ thẳng lên cao, mắt nhìn hướng lên trên.

– Đổi bên, lặp lại tương tự.

6. Dog and Cat

Đây là bài tập luyện yoga khá lan tỏa, nhằm kéo dài sống lưng. Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay tránh xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai mỗi chút.

– Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết mức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng hiệu quả. Đầu hướng lên trên.

– Từ từ thả lỏng nhân vật và quay về bài tập luyện con mèo bằng cách uốn xương sống lên trên, đầu cúi xuống.

– Lặp lại động tác nhiều lần.

7. Adhomukha Savasana

Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Chống hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành hình chữ V ngược có hình.

– Hít sâu đồng thời nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra đồng thời hạ phần ngực xuống sàn.

8. Tree Pose – bài tập luyện dáng cây

Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, hai bàn tay úp vào nhau.

– Nâng chân cần chạm vào đầu gối bên trái. Trong lúc đó giữ hơi thở đều đặn và lặp lại tương tự có có chân trái.

9. Chakrasana

Chakrasana là bài tập luyện uốn cong nhân vật giống bánh xe, đây cũng là bài tập luyện tăng chiều cao ở tất cả độ tuổi. Khi tập luyện bài tập luyện này, phần sống lưng dẻo dai, linh hoạt hơn.

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

Cách triển khai có sau:

– Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn bộ thân hình lên.

– Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ thân hình. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ bài tập luyện trong vài giây rồi trở lại trạng thái lúc đầu.

10. Hastapadasana

Cách triển khai có sau:

10 bài tập luyện yoga giúp đỡ tăng chiều cao hiệu quả

– Đứng thẳng, thở đều, hai chân áp sát nhau.

– Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong nhân vật về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.

– Giữ bài tập luyện trong khoảng 30 giây rồi trở lại bài tập luyện lúc đầu.

Xem thêm

Thực đơn giảm bớt cân

Cách giảm bớt mỡ bụng

Thể dục giảm bớt cân

Việt HàDịch từ SC

(Theo Congluan)

    Facebook Comments
    Share this post