3 động tác để eo thon bụng phẳng với bóng tập

Rate this post
(Dotap.info) – Eo thon là niềm ước mong của mọi những cô gái, thế nhưng, không phải cần ai cũng có muốn. Nếu nàng đã và đang lo lắng về vòng 2, hãy chăm tập luyện 3 bài tập luyện này đấy!
Việc tập luyện huấn đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để đạt muốn kết quả hiệu quả nhất. Thời điểm năm mới là lúc hợp lý để nàng mở màn tính toán tới 1 cơ chế tập luyện huấn và dinh dưỡng để “gọt” cho mình 1 vóc dáng nóng bỏng chào hè. Dưới đây là 1 bài tập luyện bụng cực kỳ hữu ích để có 1 vòng hai săn chắc hấp dẫn.
Yêu cầu:
– Dụng cụ tập luyện: 1 quả bóng tập luyện.
– Mỗi động tác lặp lại từ 10 tới 12 lần/set
– Cố gắng tăng dần số lượt tập luyện theo từng ngày để có kết quả hiệu quả nhất.
Lưu ý:
– Bên cạnh tập luyện huấn, nàng hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm bớt tinh bột, số lượng rau quả chiếm 1 nửa bữa ăn và 1 bữa ăn ít nhất 2 kiểu rau xanh khác nhau.
– Không ăn vặt sau 7h tối
– Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ tới 3 giờ sáng 1 ngày.
– Nên có nàng tập luyện cùng để tạo sự hứng khởi đua ganh.
– Stress khiến quá trình tập luyện huấn của nàng kém chất lượng, hãy tạo cho mình 1 cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.
Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Bắt đầu ở bài tập luyện phòng tránh đẩy. Chú ý: Người mới tập luyện hay thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, thân hình tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về bài tập luyện thuở đầu.
Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Tư thế sẵn sàng: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hay giơ lên phía trước, chân thẳng.
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Thực hiện: Siết chặt chẽ mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo nhân vật lên và thở ra. Giữ từ 1 tới 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào. Lưu ý: Khi kéo nhân vật lên thì lờ lững, hạ xuống thì nhanh.
Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Tư thế sẵn sàng: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
3 bài tập luyện để eo thon bụng phẳng với bóng tập luyện
Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành 1 góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông ở độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí thuở đầu và hít vào.
(Theo NS)
    Facebook Comments