4 bài tập yoga giảm mỡ đùi cực nhanh

Rate this post
(Dotap.info) – 4 bài tập luyện sau thì rút phần mỡ thừa và chứa lại đôi chân thon thả hấp dẫn cực nhanh.

Các bài tập luyện yoga giảm bớt mỡ đùi cực nhanh

Vì sao đàn bà lại yêu thích yoga đến vậy? Vì các lợi ích mà yoga đem đến có thể nhìn cảm thấy thật rõ ràng! Những bài tập luyện sau thì rút phần mỡ thừa và chứa lại đôi chân thon thả hấp dẫn cực nhanh. Cơ bắp tạo ra trong quá trình tập luyện yoga không thô mà có gọn, giúp giảm bớt mỡ đùi cực nhanh.
Để làm xeng có nhu cầu rất thế, HLV yoga Thanh Hương khuyên các nàng khi tập luyện lưu ý: "Các góc vuông mà đùi tạo ra có cẳng chân, chân luôn song song có nhau, để các múi cơ bo tròn lại đùi, triệt mỡ thừa thật nhanh". Các nàng xeng có nhu cầu có cặp chân thon thả rất HLV Thanh Hương? Hãy cùng Emđẹp mở đầu bài tập luyện nhé!
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
HLV yoga Thanh Hương

1.Tư thế "Chim bồ câu"

Đây là một trong các thế yoga căn phiên bản nhất, có nhiều mức độ để tập luyện tùy thuộc vào thân hình nàng. Thế "Chim bồ câu" không chỉ chứa đến cặp đùi thon thả, tiêu mỡ nhanh vùng đùi trong và sau, mà còn góp phần giảm bớt mỡ bụng, bắp tay sau, có phù hợp có nàng bị tăng cân sau sinh. Không chỉ vậy, bài tập luyện này còn giúp giảm bớt đau vùng vai, lưng, gáy và cải thiện đáng kể dáng lưng gù.
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Tư thế Chim bồ câu
Chúng ta hãy mở đầu bài tập luyện:
– Gập chân trái, gót chân sát đáy chậu, chân phải phải kéo căng ra phía sau, mũi chân thẳng. Hai tay chạm đất.
– Gập gối chân phải phải, kéo chân lên, mũi chân hướng lên trên, vuốt mũi bàn chân căng để kéo cơ đùi trước, tạo góc vuông có cẳng chân.
– Mức độ dễ chơi: đưa tay phải phải ra sau, đặt mũi chân phải phải vào khuỷu tay, giữ hai bàn tay xen lại có nhau, mắt nhìn sang phải phải. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
– Mức độ trung bình: giả dụ có thể nàng hãy vòng tay trái ra sau, giữ thu thập tay phải phải rất hình chỉ dẫn. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Thế "Chim bồ câu" – mức độ trung bình
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Thế "chim bồ câu"
– Mức độ hoàn chỉnh: Tay phải phải đưa về sau, nắm thu thập đầu ngón chân phải phải, tay trái khép ấn ngón cái và ngón trỏ, cánh tay chếch hướng 45 độ. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Thế "chim bồ câu" hoàn chỉnh
Bạn nên tập luyện bài tập luyện này tùy theo kỹ năng, giả dụ cảm thấy đau hãy lựa mức độ dễ hơn, và lặp lại một bên 8 lần để đạt hiệu quả hiệu quả nhất. Thế "Chim bồ câu" đã xeng có nhu cầu nàng khẳng định hiệu quả giảm bớt mỡ đùi và bụng có nhanh, động tác triển khai lại dễ dàng, có phù hợp có cơ địa mới tăng cân của đàn bà sau khi sinh em bé.

2. Thế "Chim đại bàng"

Nhắc đến giảm bớt mỡ đùi nhanh không thể không kể đến thế "Chim đại bàng" chứa lại sức mạnh cơ bắp, thăng bằng, làm nóng toàn bộ vùng chân từ dưới lên trên và triệt tiêu phần mỡ thừa nhanh chóng. Để triển khai bài tập luyện này, nàng hãy làm theo các chỉ dẫn sau:
– Đứng thẳng, hay bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
– Giữ chân phải phải trên bi thảm, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải phải rồi gài bàn chân trái vào bắp chân phải phải. Giữ thăng bằng.
– Hai cánh tay dang rộng, bàn tay kết ấn ngón cái và ngón trỏ, gập khuỷu tay.
– Hạ coi trọng tâm thân hình, gập eo về phía trước, mắt nhìn thẳng đầy mạnh mẽ.
– Hít thở sâu 30 giây, đổi bên, lặp lại tương tự các bước trên.
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Tư thế "Đại bàng" làm thon gọn đùi hiệu quả
Thực hiện bài tập luyện này 8 lần một bên, đều đặn hàng ngày, nàng thì cảm thấy sự biến động rõ rệt của đùi, bắp chân, bắp tay. Các phần mỡ thừa bị triệt tiêu, các vùng cơ bắp thô thì xeng có nhu cầu rút gọn, bó chặt chẽ, ôm thu thập thân hình mềm mại, uyển chuyển. Lưng thẳng, vai thon, dáng thân hình uyển chuyển, nữ tính và đầy sinh lực.
Bạn nên tập luyện thế này ngoài trời để hấp thu nhiệt huyết hiệu quả nhất, thân hình nàng cũng có phải vitamin D để đốt mỡ nhanh hơn.

3. Tư thế cái ghế

Đây là một trong các bài tập luyện căn phiên bản của yoga, chứa đến cho nàng vòng mông săn chắc, tan mỡ vùng đùi sau và khác lạ là giúp triệt tiêu các vùng mỡ dưới da hay còn gọi là cellulite hiệu quả. Để triển khai hiệu quả động tác này, nàng lưu ý luôn khép chặt chẽ hai chân có nhau, cánh tay thẳng để đốt mỡ thừa bắp tay và siết cơ bụng lại.
Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Tư thế "Chiếc ghế"
– Từ bài tập luyện đứng thẳng, hai bàn chân song song đặt sát nhau, hít vào đưa tay lên cao, móc hai ngón cái vào nhau, khuỷu tay thẳng.
– Thở ra chùng gối, đẩy ngực ra phía trước, mông đẩy ra sau, mắt nhìn trước.
– Hít thở đều trong 30 giây. Lặp lại động tác 8 lần.
Lưu ý: Khi triển khai luôn chú ý đến lòng bàn chân song song có nhau, để cơ bắp tạo ra trong động tác này ôm gọn thu thập đùi, chân thì thon gọn nữ tính, phần mỡ thừa xeng có nhu cầu triệt tiêu hoàn toàn.

4. Tư thế con cò

Các bài tập luyện yoga rút mỡ đùi cực nhanh
Tư thế "con cò"
– Chân phải phải gập sát vào hông, chân phải phải duỗi thẳng.
– Tay trái ôm chân phải phải gập sát nhân vật, nâng dần chân cho đến khi chân phải phải qua đầu.
– Dùng tay trái giữ chân phải phải, tay phải phải tránh dưới sàn để giữ thăng bằng rất hình.
– Mắt và vai hướng sang trái, hít thở trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.
4 bài tập luyện yoga giảm bớt mỡ đùi cực nhanh
Tư thế "con cò" triệt tiêu mỡ đùi có nhanh.
Tư thế này giúp kéo căng cơ đùi trước, làm tan mỡ đùi trong và sau hiệu quả, đồng thời trị liệu các chứng đau vai, gù lưng. Bạn lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng, giả dụ chân nàng chưa thể kéo qua đầu, hãy giữ ở mức phù hợp có nàng nhất.
Theo HLV yoga Thanh Hương: "Mỗi nhân vật có một cơ địa riêng, và yoga là sự kết tiếp thân thể có hơi thở, nàng không phải nỗ lực quá nhiều, hãy lựa một mức độ phù hợp nhất có phiên bản thân và thân hình nàng thì tự điều chỉnh cho đến khi nàng làm xeng có nhu cầu hoàn chỉnh".
Với 4 bài tập luyện này, các nàng văn phòng thường xuyên phải phải ngồi trên bàn máy tính và đàn bà sau khi sinh tích nhiều mỡ dưới da, khác lạ là phần thân dưới, hoàn toàn có thể yên tâm, các nàng thì nhanh chóng đánh bay vùng mỡ thừa và có xeng có nhu cầu đôi chân thon thả hấp dẫn.
Chúc các nàng nhanh chóng giảm bớt mỡ đùi và tiếp theo dõi các bài tập luyện của Dotap.info nhé!

Vũ Minh Thảo

Người chỉ dẫn: HLV yoga Thanh Hương

(Theo Congluan)

    Facebook Comments