Blog

9d0f7f5046.jpeg
Rate this post

Ba phút tập gối để có vòng eo con kiến. Những bài tập cùng gối đơn giản tại nhà cũng góp phần hiệu quả cho quá trình giảm vòng eo.

Pilates là xu hướng tập không cần dùng nhiều sức, thời gian ngắn nhưng hiệu quả lại cao, tăng tính dẻo dai cho cơ thể và thúc đẩy tích cực quá trình giảm vòng eo. Những bài tập Pilates rất đa dạng, với nhiều dụng cụ như bóng, dụng cụ kéo dài, tuy vậy những động tác đòi hỏi độ chính xác về tư thế và động tác. Để tiết kiệm thời gian, kinh tế, bạn có thể tập bài tập này ngay tại nhà cùng chiếc gối nằm.

Sau đây là một số động tác tập giảm vòng eo cùng gối !

Động tác 1:

– Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.

– Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.

– Tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.

– Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 2:

– Hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống làm trụ như hình.

– Xoay chân theo hình tròn.

– Thực hiện 30s.

Động tác 3:

– Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.

– Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.

– Thực hiện 30s.

Động tác 4:

– Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp tập gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.

– Dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.

– Thực hiện 30s.

Động tác 5:

– Hai chân kẹp gối và gập bụng như bình thường tập gối.

– Thực hiện 30s.

Động tác 6:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao.

– Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện 30s.

tập gối 1
tập gối 1

Đấy là một số những động tác tập cùng gối giúp các bạn có được vòng tập gối eo siêu chuẩn. Chúc các bạn sớm đạt được vòng eo như ý muốn !

 

Facebook Comments
Share this post

Leave your thought here

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *