Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước như của Jennifer Lopez

Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước
Rate this post

Huấn luyện viên của Jennifer Lopez tiết lộ bí quyết có được vòng 3 săn chắc và quyến rũ chỉ bằng 1 bài tập thể dục.

Bạn sẽ thấy tác động tích cực đến vòng 3 trong vòng 1 tháng khi bạn chỉ cần thực hiện bài tập này 3 lần/ ngày.

David Kirsch – Huấn luyện viên của Jennifer Lopez Nổi tiếng với vòng 3 “khủng” và đường cong hoàn hảo, chế độ luyện tập của Jennifer Lopez luôn là một điều tò mò của các phái đẹp, đặc biệt là khi trào lưu tập gym để thân hình chắc khỏe, sexy nổi lên từ năm 2015.

Jennifer Lopez vừa là ca sĩ vừa là diễn viên nổi tiếng trên thế giới, cô có số đo  vòng 3 cực khủng mà được rất nhiều chị em mong muốn có được. Chính vì thể những phương pháp, bài tập của cô luôn khiến chị em tò mò và mong muốn được áp dụng.

Như các bạn đã biết bài tập phổ biến nhất để cải thiện vòng 3 mà chúng thường được hướng dẫn đó là squat. Tuy nhiên, huấn luyện viên David Kirsch đã áp dụng cho Jennifer Lopez 1 bài tập hiệu quả mà dễ thực hiện hơn đó là đá chân kiểu sumno. bài tập này được huấn luyện viên áp dụng cho các ngôi sao nổi tiếng khác như Kate Upton hay Heidi Klum. Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước.  Bài tập này có ưu thế dễ thực hiện, ít đau mỏi các cơ, thích hợp cho các cô nàng ít vận động hay quá bận rộn với công việc hàng ngày không có thời gian để cải thiện vóc dáng của mình.

Lưu ý: Bạn cần lựa chọn cho mình những bộ đồ tập thích hợp nhất nhé! đồ tập yoga, đồ tập aerobic hay đồ tập gym không nên mặc chung, mỗi một loại hình thì có đồ tập khác nhau.

Các bạn hãy xem và áp dụng các bước sau nhé !

Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước 1
Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước 1

Tư thế chuẩn bị: Ban đứng thẳng lưng, tay chống hông, chân dang rộng ngang vai.

Bước 1: Bạn đưa gối phải lên cao và đá một vòng tròn theo chiều từ dưới lên, động tác nhanh, mạnh mẽ.

Bước 2: Đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, động tác nhanh, mạnh mẽ.

Bước 3: Hạ thấp người xuống như động tác squat, rồi bật người lên về vị trí chuẩn bị.

Động tác mẫu:

Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước 21
Bài tập để có vòng 3 đáng mơ ước 21

Bạn thực hiện từ 15 đến 20 lần liên tục với chân bên này rồi nghỉ 30 giây và đổi chân.

Lặp lại như vậy 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.

Lợi ích của động tác đá chân sumo:

– Theo huấn luyện viên David Kirsch thì bài tập này là sự kết hợp giữa tư thế chuẩn bị đấu của võ sĩ Sumo và bài tài tập squat. Bài tập này có tác dụng tác động vào cả đùi và vòng 3, giúp đánh bay mỡ thừa, thon gọn đùi và vòng 3, các cơ ở hông đùi săn chắc và quan trọng là kích thích vùng mông phát triển.

– Động tác này dễ thực hiện và phù hợp với người bị đau lưng. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong kích cỡ vòng 3 sau 1-2 tháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn có vòng 3 quá khổ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Facebook Comments

Trả lời