Bài tập giảm cân 2 động tác cùng với dây đàn hồi

Rate this post
(Dotap.info) – 2 bài tập luyện “đốn củi” này khi triển khai đều tác động mạnh vào phần bụng, hông, lưng nhờ nhé thành công đốt cháy chất béo cao hỗ trợ nàng nhanh có muốn vòng eo thon.

Bài tập luyện giảm bớt cân cùng cùng với dây đàn hồi (hay còn gọi là động tác đốn củi) thì tác động vào vùng bụng trong khi nàng đã và đang đứng và khiến các khối cơ ở vùng này kháng cự lại lực từ đây đàn hồi. Cũng có thể thay thế dây đàn hồi bằng tạ và nhớ tập luyện đúng bài tập luyện.

Động tác 1

Tư thế sẵn sàng:

Điều chỉnh sợi dây để cho tay cầm nằm phía trên đầu nàng, cách đầu một cánh tay duỗi thẳng. Đứng xoay nhân vật về sợi dây, nắm vào tay cầm của dây để hai cánh tay duỗi thẳng theo đường chéo phía trên đầu.

Bài tập luyện giảm bớt cân 2 bài tập luyện cùng cùng với dây đàn hồi

Thực hiện:

– Siết chặt chẽ cơ bụng để kéo tay cầm chéo xuống trước mặt, dừng lại khi tay cầm nằm ngay bên cạnh hông đối diện. Trong khi triển khai động tác kéo, xoay hông và chân để động tác xoay áp dụng trên toàn bộ thân hình chứ không phải cần chỉ có vùng eo, mắt luôn hướng theo tay cầm.

– Bằng động tác kiềm giữ chậm rãi rãi, thả cho cánh tay, hông và bụng trở lại bài tập luyện ban sơ.

– Đối cùng với bài tập luyện này, phải cần bảo đảm số lần tập luyện vừa đủ để nàng thấy muốn mệt và khó khi triển khai tới lần thứ 10, đừng tập luyện nhiều tới mức độ phải cần vật lộn mới hoàn thành muốn từng set. Người mới tập luyện có thể điều chỉnh để lực kéo tương đương cùng với mức tạ gần 7kg. Nhớ đổi bên và lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 2

Bài tập luyện này nàng thì triển khai chuyển động ngược so cùng với bài tập luyện trước, chỉ có điều lực yếu hơn bài trước một chút, có thể chao đảo trong khoảng 4-6kg. Bài tập luyện này cũng có thể dùng tạ thay thế dây đàn hồi, và khối lượng của tạ cũng thấp hơn ở bài đầu tiên.

Sở dĩ bài đầu tiên lực và mức tạ phệ hơn bài này là vì lúc nào chúng ta kéo xuống cũng dễ hơn đẩy lên vì có sự ngăn cản của quý trọng lực.

Tư thế sẵn sàng:

Điều chỉnh dây đàn hồi sao cho tay cầm nằm thấp dưới mặt đất, mở đầu bằng cách đứng cùng với hai gối hơi khuỵu và tay cầm/tạ ở một bên hông.

Thực hiện:

– Kéo/nhấc tay cầm/tạ lên cao khỏi đầu và hướng về phía đối diện, xoay hông và chân, đồng thời mắt phải cần hướng theo tay cầm/tạ giống rất bài 1.

– Cũng cùng với lực kiềm giữ tương đương, trở lại bài tập luyện ban sơ.

– Thực hiện 10 lần, đổi bên và lặp lại.

Tốt nhất là triển khai hai bài đốn củi xuôi và ngược cùng với cùng khối lượng bài tập luyện để giữ cân bằng thân hình. Đốn củi xuôi tác động vào phần cơ 6 múi, còn đốn củi ngược tác động vào các cơ ở lưng, và cả hai đều hiệu quả cho phần cơ hông. Thực hiện 2-3 set một bài vào cuối buổi tập luyện.

Vậy là nàng đã hoàn thành chấm dứt bài tập luyện giảm bớt cân này rồi. Chúc nàng giảm bớt cân thành công!

Xem thêm:

Cách giảm bớt cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cách giảm bớt mỡ bụng

(Theo PNKV)

    Facebook Comments