Blog

Rate this post
(Dotap.info) Bài tập giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh, bài tập luyện giúp eo thon, tốt dáng siêu nhanh cho các mẹ bầu sau sinh. Tập thẩm mỹ trước và sau khi sinh đều có lợi cho cả bà mẹ và em bé. Tất nhiên, giả sử nàng đang có nhu cầu thuận lợi thu thập lại vóc dáng giống rất các ngôi sao nổi danh, thì việc tập luyện luyện thẩm mỹ thường xuyên và thay đổi các mẫu quần áo tập gym nữ thì khả thi hơn nhiều so có ăn kiêng.
Tập thẩm mỹ đều đặn trước và sau khi sinh có thể giúp nàng duy trì sức khỏe hiệu quả, có lợi cho cả trí não của em bé khi còn trong bụng mẹ, và nâng cao hiệu quả sữa mẹ sau khi sinh mà lại giúp bà bầu không bị thừa cân. Dù là tập luyện nhiều hay ít, muộn hay sớm, thì nàng luôn cần hỏi ý kiến bác sĩ, để xem sức khỏe của nàng có bảo đảm không và xem có động tác chi tiết nào không phù hợp có tình trạng riêng của nàng hay không.

Sau đây là các bài tập giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh

1. Bài tập luyện khi chứa bầu
Đây là bài tập luyện gồm 12 động tác, rấtng nàng không nhất thiết cần triển khai đủ mọi 12 động tác này. Nếu có động tác nào khiến nàng không thoải mái, nàng có thể cho qua. Nếu chỉ tập luyện muốn một nửa số động tác mà nàng đã cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, thì cũng nên dừng lại để nghỉ ngơi. Tổng thì giờ qua tập luyện luyện lý tưởng cho cả 1 tuần là 3 tiếng, nàng có thể chia bé ra một ngày.
Động tác 1
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng mở rộng 2 chân, dồn trọng lượng vào gót chân, tay cầm 1 quả tạ nặng khoảng 2kg.
Hít vào, hạ hông thấp xuống, đẩy mông ra sau.
Thở ra, đứng thẳng dậy, giơ tạ ra trước, ngang vai.
Lặp lại khoảng 20 lần.
Động tác 2
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Ngồi quỳ gối trước quả bóng thẩm mỹ, tay đặt lên bóng.
Thở ra, trượt tay đẩy quả bóng ra trước, thân trước duỗi ra.
Hít vào, duỗi vai thả lỏng, không rụt cổ.
Thở ra, kéo quả bóng về vị trí lúc đầu.
Lặp lại động tác khoảng 3 lần.
Động tác 3
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Quỳ gối phòng tránh tay xuống sàn, đặt một quả tạ bé vào sau đầu gối rồi nhấc chân lên, để đùi song song có sàn. Chú ý không để lưng bị gù. Hất chân lên khoảng 20 lần, rồi đổi bên.
Động tác 4
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng tấn mở rộng 2 chân, dồn trọng lượng vào gót chân. Kiễng gót lên, nhân vật hơi nhún xuống để giữ thăng bằng, có thể bám vào bàn ghế cho dễ. Sau đó lại hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
Động tác 5
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Bước 1 chân khuỵu gối lên trước, chân sau duỗi dài, dồn trọng lượng vào gót chân trước, 2 tay vươn lên mở thành hình chữ V (có thể cầm thêm tạ bé).
Thở ra, thu 2 chân về đứng thẳng.
Hít vào, lại bước chân về vị trí lúc đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
Động tác 6
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng tấn, 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài, dồn trọng lượng vào gót chân. Tay cầm một sợi dây co giãn, mở hai tay bằng vai, vươn lên qua đầu.
Thở ra, đứng thẳng dậy, kéo dây ra trước ngực, quay nhân vật sang bên cần, gót chân trái kiễng lên.
Hít vào, quay về vị trí tấn cũ. Sau đó lại thở ra và triển khai tương tự có bên kia.
Lặp lại 20 lần.
Động tác 7
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng hơi chùng gối, nhân vật hơi cúi xuống, 2 tay cầm 2 quả tạ bé giơ trước mặt.
Thở ra, nhấc khuỷu tay lên cao để mở 2 cánh tay thẳng hàng có ngực, ưỡn ngực thoải mái.
Hít vào, đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần.
Động tác 8
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng hơi chùng gối, nhân vật hơi ngả về phía trước. 2 tay cầm 2 quả tạ bé giơ ra sau lưng.
Hít vào, hơi gập 2 khuỷu tay để hạ tạ xuống thấp.
Thở ra, duỗi tay thẳng về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần.
Động tác 9
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Quỳ gối, phòng tránh tay.
Thở ra, duỗi thẳng chân trái lên cao, nhân vật hơi nghiêng sang trái.
Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần rồi đổi chân.
Động tác 10
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm nghiêng 1 bên, đầu gối hơi gập.
Thở ra, bắt đầu gối phía trên lên cao (vuông góc có mặt sàn).
Hít vào, đưa đầu gối về vị trí cũ, hơi chạm nhẹ và đầu gối của chân dưới. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.
Động tác 11
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Ngồi trên sàn, chân cần gập trước mặt, chân trái gập ra sau, tay cần phòng tránh sau lưng.
Thở ra, vươn tay trái lên qua đầu, nhấc hông lên, phòng tránh nhân vật bằng 2 đầu gối.
Hít vào, hạ nhân vật xuống vị trí lúc đầu. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.
Động tác 12
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Ngồi đặt mông lên lòng bàn chân, 2 đầu gối mở rộng. Vươn tay ra phía trước, hạ thân trên xuống mặt sàn thư giãn. Hít thở khoảng 5 nhịp và kết thúc bài tập luyện.
2. Bài tập luyện sau khi sinh
Đây chính là bài tập luyện giúp nàng giảm bớt cân sau sinh hiệu quả, nàng thì nhanh chóng thu thập lại muốn vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đồng thời, nàng thì có thể làm cánh tay và chân nhìn cân đối, mạnh khỏe, thậm chí vòng mông cũng nảy nở hơn trước.
Động tác 1
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm ngửa trên sàn, nhấn chặt chẽ xương chậu xuống sàn, nhấc 2 chân lên 1 góc 90 độ.
Hóp cơ bụng, thở sâu, hạ 1 bên gót chân xuống gặp gỡ sàn.
Hít vào, đưa chân lên vị trí cũ rồi thở ra, hạ chân kia xuống. Lặp lại 10 lần một chân.
Động tác 2
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm ngửa trên sàn, phòng tránh đầu gối lên, bàn chân úp xuống sàn.
Hóp cơ bụng, từ từ trượt 1 bên chân thẳng ra, thở sâu.
Hít vào, trượt chân về vị trí cũ.
Đổi bên, lặp lại 10 lần một chân.
Động tác 3
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm ngửa, lồng một đoạn dây co giãn giữa 2 bên đầu gối. Chống bàn chân xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.
Thở ra, mở rộng 2 đầu gối hết sức có thể.
Hít vào, thả 2 chân về vùng cũ. Lặp lại khoảng 10 lần. Có thể tăng độ khó bằng cách nhấc hông cao lên khỏi mặt sàn.
Động tác 4
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm ngửa trên sàn, phòng tránh bàn chân lên sàn, đặt một quả bóng đàn hồi giữa hai đầu gối.
Thở ra, dùng lực ép quả bóng lại.
Hít vào, thả lỏng chân rất cũ.
Lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 5
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Nằm ngửa trên sàn, phòng tránh bàn chân lên sàn. Đặt 2 quả tạ bé lên đùi.
Thở ra, nhấc hông lên cao.
Hít vào, hạ hông xuống sàn. Lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 6
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.
Thở ra, hạ nhân vật xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng. Lặp lại 10 lần.
Động tác 7
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Lồng 1 đoạn dây co giãn vào giữa 2 bắp chân. Đứng thẳng, ngực ưỡn, mũi chân hướng thẳng phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông để tạo độ căng cho đoạn dây co giãn. Nhảy hất chân từ bên này sang bên kia, sao cho chỉ có 1 chân chạm đất và dây co giãn vẫn muốn kéo căng. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Động tác 8
Bài tập luyện giữ dáng cho mẹ bầu trước và sau khi sinh
Bước chân dài lên phía trước để khuỵu gối xuống, sau đó lại đứng dậy, bước dài lên chếch khoảng 45 độ để khuỵu xuống, rồi lại đứng dậy, bước dài sang ngang và khuỵu xuống. Ngực luôn ưỡn, vai thả lỏng, thẳng lưng.
Lặp lại 10 lần một chân.
Hãy cùng dotap.info tìm hiểu thêm một số bài tập giúp bạn giảm cân một cách nhanh nhất.

Eve Nguyễn

(Tổng hợp từ Livestrong & Babble)

(Theo Congluan)

Bài tập luyện giúp eo thon, tốt dáng siêu nhanh:

Xem thêm:

Facebook Comments
Share this post