Bài tập giúp cải thiện vòng 3… lép kẹp

Rate this post
(Em hiệu quả) – Hãy bền chí tập luyện tành các bài tập luyện dưới đây để có muốn vòng 3 căng tròn, bắt mắt chẳng xấu nhân vật loại.

Theo nghiên cứu của các nhà xã hội học, trường đại học Tổng hợp bang California đối có 10.000 nhân vật đàn ông ở Mỹ. Khi muốn hỏi họ quan tâm tới bộ phận nào của đàn bà nhất thì vòng 3 là câu đáp án lan tỏa nhất. Đó là minh chứng của việc bộ phận này có sức hút khác biệt đối có cánh mày râu và kích thước phệ dần của vòng 3 có lẽ như cũng tỷ quý trọng thuận có mức độ thu hút của đàn bà.

Phụ nữ châu Á đôi khi chú tâm chăm sóc vòng 1 mà "bỏ quên" vòng 3. Đây là 1 sai lạc căn bản. Trên thực tế, không gì thu hút giới đàn ông bằng vòng mông cứng ngắc trong các bộ cánh bó sát hấp dẫn.

Về căn bản, vòng mông cũng bao gồm các mô mỡ và cơ nên nếu như không tập luyện thường xuyên và áp dụng 1 cơ chế ăn uống khoa học, nó thì chảy xệ, khác biệt khi có tuổi tác và sau khi sinh nở.

Có có nhiều cách để cải thiện vòng 3… lép kẹp của nàng, dưới đây là bài tập luyện fitness có 6 động tác mà Women's Health "hiến kế" cho phái hiệu quả, mời nàng cùng tham khảo!

Động tác 1

– Nằm sấp xuống sàn, hai tay xen kẽ vào nhau tạo điểm tựa, hai chân duỗi thẳng có mu bàn chân úp xuống sàn. Đây là bài tập luyện sẵn sàng.

– Siết cơ mông, nâng cả hai chân lên cùng lúc, cách mặt đất càng cao càng hiệu quả. Lưu ý 2 chân luôn chạm nhau.

– Dừng ở điểm cao nhất khoảng 2 giây rồi từ từ hạ xuống trở lại vị trí thuở đầu.

– Tập 3 hiệp, 1 hiệp lần lượt 10, 12 và 15 cái. Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.

Động tác 2

– Nằm thẳng trên mặt đất, tay để dọc thân nhân vật, đầu gối gập. Chân mở rộng ngang vai, bàn chân đặt trên mặt đất. Đây là bài tập luyện sẵn sàng.

– Siết cơ bụng và cơ mông, lực dồn vào gót chân để nhấc mông lên khỏi mặt đất. Chú ý lưng phải cần giữ thẳng. Dừng lại khi lưng, mông và đùi tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ ở vị trí cao nhất khoảng 2 giây rồi từ từ trở lại bài tập luyện sẵn sàng. Tập 3 hiệp, 1 hiệp lần lượt 10, 12 và 15 cái. Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.

Động tác 3

– Đeo đai vào mắt cá chân. Hướng mặt về phía giàn tạ, tay nắm vào khung sắt để giữ thăng bằng. Siết cơ mông, từ từ đá chân về phía sau cao nhất có thể. Lưu ý không gập đầu gối. Thở ra khi triển khai động tác này.

– Ở vị trí cao nhất, siết chặt chẽ cơ mông giữ khoảng 1-2 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí thuở đầu. Hít vào khi triển khai động tác này. Tập 3 hiệp, 1 hiệp lần lượt 15, 12 và 12 cái. Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.

Động tác 4

– Hai chân rộng hơn vai 1 chút, mũi chân mở chếch khoảng 45 độ. Giữ thanh tạ trên vai và đứng thẳng. Chú ý đầu gối có độ trùng 1 chút. Đây là bài tập luyện sẵn sàng

– Từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối cho tới khi đùi song song có mặt đất. Chú ý ngực vẫn phải cần ưỡn lên, mắt nhìn thẳng về phía trước và siết chặt chẽ cơ bụng. Nếu nàng tập luyện đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạp thành 1 đường vuông góc có sàn. Nếu đầu gối vượt quá đường thẳng này, nàng thì tạp áp lực phệ lên đầu gối, dễ gây nên chấn thương.

– Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí thuở đầu. Tập 3 hiệp, 1 hiệp lần lượt 15, 12 và 12 cái. Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.

Động tác 5

– Hai chân sát nhau, hơi trùng gối. Giữ thanh tạ trên vai. Đây là bài tập luyện sẵn sàng.

– Bước chân trái lên trước, hạ thấp quý trọng tâm sao cho cả 2 đầu gối đều tạo thành góc 90 độ. Lưu ý không đổ nhân vật về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng, mắt nhìn thẳng.

– Đẩy gót chân trái rồi bước ngược trở lại vị trí cũ. Lặp lại các bước như vậy thì ở chân phải cần. Tập 3 hiệp, 1 hiệp lần lượt 20, 24 và 30 cái. Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.

Động tác 6

– Đặt 1 cái ghế cao khoảng 30 cm ở phía trước mặt. Đặt thanh tạ trên vai, đặt chân trái lên ghế. Siết cơ đùi trái, nâng nhân vật lên, chân phải cần đưa lên ghế.

– Lùi trở lại vị trí khởi điểm. Hoàn thành mọi số lượt rồi đổi chân. Tập 3 hiệp, 1 hiệp 20 lần (1 chân 10 lần). Nghỉ 60 giây giữa 1 hiệp.



Trang min

Nguồn ảnh:Women's Health

Bài tập luyện giúp cải thiện vòng 3... lép kẹp
    Facebook Comments