Bài tập khỏe chân cho những cô nàng đi guốc cao

Rate this post
(Dotap.info) – Guốc cao hỗ trợ nàng tôn nét, đáng yêu thích tuy nhiên cũng để lại hậu quả nặng nề cho hệ xương khớp của nàng. Cùng tập luyện các bài tập luyện này để khắc phục tình trạng đấy đấy!
Cả ngày chịu áp lực thân hình, nên sau 1 ngày dài đôi chân luôn có dấu hiệu mỏi, thậm chí đau nhức. Không chỉ thế, khi chúng còn bị "gò ép" trên đôi guốc cao gót càng khiến tình trạng này tăng lên gấp bội. Bởi vậy, nàng nên có 1 bài tập luyện nhằm xoa dịu đôi chân.
Không chỉ vậy, các động tác dễ chơi dưới đây phần nào còn làm giảm bớt cơn đau ở phần thắt lưng. Vậy cùng với hiệu quả hiệu quả bất thần vậy thì, nàng đừng nên cho qua. Chỉ phải 10 – 15 phút 1 ngày, phái tốt thì nhận về lợi ích nhiều hơn thế.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 1 thì giúp nàng kéo giãn đôi chân và lưng chứa tới sự thoải mái sau cả ngày mệt mỏi.
A: Chống nhân vật sao cho chân và tay tạo thành hình chữ V ngược, tay mở rộng bằng vai. Đây là bài tập luyện sẵn sàng.
B: Trùng 1 chân và giữ bài tập luyện này trong vòng 1 phút và đổi chân lặp lại động tác tương tự.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 2 thì giúp nhân vật tâp kéo căng phần cơ lưng giảm bớt thiểu đau nhức. Theo đó, hai tay mở rộng bằng vai đặt vuông góc lên tường, nhân vật nghiêng sao cho vai – mông và gót chân tạo thành 1 đường chéo thẳng hàng.
Một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi căng khi loại trong hình, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút và đổi chân.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 3 tác động nhiều vào vùng tay, lưng, mông và đùi. Chúng không chỉ hiệu quả cho nàng đi giày cao gót mà còn khi hiệu quả trong việc giúp thân hình săn chắc.
A: Chân để chéo và đặt lên 1 khí cụ hình trụ tròn. Đây là thế sẵn sàng.
B: Dùng lực ở chân dưới mông và đẩy hình trụ tròn ra xa khi loại trong hình. Lặp lại động tác từ 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 4 thì khác biệt hiệu quả giúp nàng xoa dịu sự đau nhức ở gan bàn chân – dấu hiệu thường gặp gỡ cùng với các tín thời trang giày cao gót. Dùng 1 quả bóng gôn dưới đất và dùng chân xoa nhẹ để mát xa cho lòng bàn chân.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 5 tác động nhiều tới phần cổ chân và cả lưng đem tới sự thoải mái ngay tức thì cho tín thời trang giày cao gót.
A: Một chân giữ cân bằng, dùng tay giữ chân còn lại sao cho vuông góc cùng với mặt đất dùng tay giữ, dướn múi chân lên thẳng đứng.
B: Vẫn giữ nguyên bài tập luyện này, tuy nhiên lắc cổ chân sang hai bên.
C: Tiếp tục bài tập luyện cũ, tuy nhiên để mũi chân xuống dưới đất.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 6 cực kỳ hiệu quả cho phần lưng của nàng, nhất là cùng với tín thời trang giày cao gót – bởi vì vậy đừng ai dại mà cho qua chúng.
A: Nằm thẳng lưng, chân co và hai tạy mở ngang khi loại trong hình. Đây là bài tập luyện sẵn sàng.
B: Dùng lực chân đẩy lưng lên cao, triển khai động tác này từ 10 – 15 lần liên tục.
Bài tập luyện khỏe chân cho các cô nàng thường xuyên đi guốc cao
Động tác 7 cũng muốn coi là bài tập luyện hữu hiệu cho phần lưng, thời trangng thời chúng còn hỗ trợ tích cực cho phần bụng, chân.
A: Tư thế sẵn sàng: nhân vật đừng thẳng, 1 chân co, 1 chân đứng làm trụ, tay cầm 2 quả tạ vừa sức.
B: Từ từ hạ thấp nhân vật sao cho chân giơ cao song song cùng với mặt đất, lưng thẳng và muốn kéo căng.
Xem thêm:
Cách giảm bớt béo mặt
Cách giảm bớt cân hiệu quả
Cách giảm bớt mỡ bụng
(Theo WH)
    Facebook Comments