Blog

7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon
Rate this post

Bỏ túi ngay 7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon thả, dáng cao. Bạn đang có một thân hình chưa thật sự lý tưởng? Bạn đang nghĩ rằng, hết tuổi dạy thì là hết phát triển và chấp nhận với thân hình hiện tại? Bạn có thật sự muốn thay đổi điểu đó không? Hãy bỏ túi ngay 7 bài tập dưới đây để có một thân hình thon gọn và hấp dẫn hơn nhé!

Chuẩn bị: Đầu tiên là đồ tập bạn phải đảm bảo về độ thoáng và thoải mái cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn đồ tập Aerobic, đồ tập Yoga hay đồ tập Gym cũng được. Sản tập đảm bảo an toàn cho bạn và có độ phẳng theo yêu cầu

Bài 1: Nằm sấp nâng chân

7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 1
7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 1

 

Hướng dẫn tập:

  • Bạn khoanh 2 tay lại và thực hiện nằm sấp xuống sản tập
  • Cân bằng cơ thể ở mức tối đa, chỉnh hai chân rộng bằng vai( có thể nhờ người chỉnh hoặc nhìn vào gương)
  • Đẩy 2 chân đều lên cách khỏi mặt tập chừng 30 – 40 cm, không được di chuyển 2 tay, giữ nguyên tư thế
  • Tiếp theo bạn chỉnh sao cho haichân chạm vào nhau rồi giữ yên tư thế đó trong 5s
  • Đưa chân về vị trí ban đầu, tam nghỉ trong vòng vài s rồi tiếp tục lặp lại 10 -12 lần.

Bài 2: Nằm ngửa nâng hông

7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 2
7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 2

Hướng dẫn:

  • ĐỘng tác này khá dễ thực hiện. Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sát vào hông
  • hai chân co lên sao cho tay duỗi gần chạm vào gót chân
  • Giữ cho cơ thể thoải mái, nâng hông lên và giữ trong khoảng thời gian là 3s
  • Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện lặp lại khoảng 20 lần

Bài tập 3: Chân kéo co

Hướng dẫn:

  • Với động tác này thì bạn cần có máy tập hoặc tới phòng tập Gym để thực hiện
  • Tay bám vào tay giữ, đứng thẳng thoải mái
  • Cố định chân vào dây kéo, thực hiện kéo dây ra sau rồi giữ nguyên trong 2s
  • Trở lại vị trí ban đầu
  • Làm như thế 6 lần rồi đổi chân

Bài tập 4: Ngồi xổm nâng tạ

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai mũi chân check 1 góc 45 độ
  • Dùng tay giữ tạ trên vai và đứng thẳng
  • Bạn giữ nguyên tư thế giữ tạ, thực hiện hạ thấp cơ thể sao cho mông song song với sàn nhà
  • Giữ ngực thẳng đứng và cốt lõi chặt chẽ
  • Nhấn gót chân và duỗi thẳng chân để đứng thẳng dậy.
  • Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ

Hướng dẫn:

  • Đặt một thanh tạ trên vai của bạn, người đứng thẳng
  • Sau đó bước chân trái về phía trước thành một mũi kiếm đâm thẳng, uốn hai đầu gối đến 90 độ
  • Nhấn gót chân trái của bạn để đẩy người lên và bước chân phải về phía trước thành tư thế đứng.
  • Bước chân phải của bạn về phía trước và gập gối.
  • Mỗi bước đi là một sự lặp lại.

Bài tập 6: Chân kéo dây co giãn

Hướng dẫn:

  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn.
  • Nâng đầu gối trái lên trước mặt bạn, uốn cong đầu gối phải
  • Từ vị trí này, bóp mông và đưa chân trái ra sau cho đến khi chân của bạn là thẳng từ phía sau, người hơi nghiêng ra trước
  • Quay trở lại để bắt đầu và hoàn thành 6 lần trước khi chuyển sang chân bên kia.

Bài tập 7: Bước đứng trên bục

7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 3
7 bài tập này để sở hữu cặp đùi thon 3

Hướng dẫn:

  • Đặt một thanh tạ trên vai và đứng ở phía trước của một khối cứng chịu được sức nặng cơ thể hoặc băng ghế cao gần đến đầu gối.
  • Đứng thẳng, sau đó đặt chân trái của bạn trên băng ghế
  • Nhấn gót chân trái, tự đẩy mình lên trên băng ghế
  • Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân.
Facebook Comments
Share this post

Leave your thought here

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *