Chăm tập 6 động tác để có vòng 3 gợi cảm

0
326
Rate this post
(Dotap.info) – Rất nhiều cô gái ao ước có đang có nhu cầu vòng 3 săn chắc và hấp dẫn. Điều này hoàn toàn hoàn toàn có thể đạt đang có nhu cầu giả sử nàng chăm tập luyện thể dục.

Với 6 bài tập luyện dễ chơi dưới đây, chắc chắn nàng thì sớm có vòng 3 hoàn hảo rất ước mong:

Bài tập luyện nhấc hông

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-01

– Tư thế sẵn sàng, nằm ngửa lên trên mặt đất, cong gối, bàn chân để thẳng.

– Thực hiện động tác nhấc hông lên để thân hình tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối.

– Tiếp theo dùng lực, nhấc 1 đầu gối về phía trước ngực.

– Giữ bài tập luyện này khoảng 5 giây rồi đổi sang bên chân kia. Thực hiện liên tục mỗi bên 10 – 20 lần/ ngày nàng nhé!

Nhấc chân và hông

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-02

– Tư thế sẵn sàng rất ở bài tập luyện thể dục tăng vòng 3 thứ nhất. Tuy nhiên, không co chân lên trước ngực mà thay vào đó là nhấc chân lên cho tới khi thẳng hàng có đùi trái, giữ chân trên không trung khoảng 5­-10 giây rồi đổi bên.

– Lặp đi lặp lại nhiều lần trong 1 thì giờ qua dài, kích thước mông thì đang có nhu cầu cải thiện, đồng thời vòng eo cũng trở nên bé nhắn rất ý đang có nhu cầu.

Cuốn chân trên bóng, nhấc hông

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-03

– Chuẩn bị 1 quả bóng tập luyện, bài tập luyện nằm ngửa trên mặt đất.

– Đặt bắp chân lên trên bóng rồi đẩy hông lên cao tạo nên 1 đường thẳng từ vai có gối.

– Tiếp tục kéo gối về phía nàng đồng nghĩa làm bóng lăn tới gần thân hình tới mức có thể.

– Giữ động tác này khoảng vài giây rồi đẩy bóng ra xa, triển khai liên tục động tác này cho tới khi thấm mệt.

Căng cơ đùi trong

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-04

– Đứng thẳng nhân vật, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc tạ thả lỏng để hai bên hông, úp mặt tay vào hông.

– Bước chân trái lên trước, lùi chân cần phải ra sau rồi hạ thấp thân hình xuống sao cho đầu gối của chân trái cong khoảng 90 độ.

– Giữ nguyên bài tập luyện 5 giây rồi trở lại bài tập luyện ban sơ. Thực hiện động tác đổi bên.

Hít đất có tạ tay

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-05

– Giữ nhân vật theo bài tập luyện sẵn sàng hít đất.

– Đặt 2 quả tạ xuống sàn để khoảng cách song có hai vai.

– Hai tay giữ chắc hai quả tạ rồi nâng nhân vật lên.

– Hạ thấp thân hình xuống mỗi cách từ từ tới khi gần chạm sàn thì trở lại vị trí ban sơ.

– Kéo tay cần phải lên, nâng quả tạ lên gần ngực. dừng lại khoảng 3 giây rồi về vị trí ban sơ và triển khai đổi bên.

Nâng tay quỳ gối

6-dong-tac-lam-vong-3-goi-cam-06

– Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đưa lên cao, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, bụng hóp lại.

– Đưa chân trái ra trước, chân cần phải kéo ra sau.

– Uốn cong đầu gối, hạ thấp thân hình xuống sao cho đùi trái ssong song có mặt đất (rất hình).

– Từ từ nâng nhân vật lên lại bài tập luyện ban sơ rồi đổi bên.

An An

Theo Congluan.vn

    Facebook Comments

    NO COMMENTS