Eo thon dáng chuẩn với 7 bài tập cùng tạ tay

0
1090
Rate this post
(Dotap.info) – Biết triển khai các động tác có tạ tay hỗ trợ nàng có muốn eo thon, nét đúng.

Thường xuyên luyện tập luyệnthẩm mỹ giảm bớt cân là biện pháp vừa đem đến lợi ích cho sức khỏe, vừa tạo muốn thân hình thon gọn. Nếu nàng bước chân vào phòng tập luyện, hãy lựa cho mình đôi tạ tay để triển khai các động tác có chúng giúp nàng có muốn vòng eo thon, dáng đúng. Tạ tay có trọng lượng bé không gây khó khăn cho nàng khi triển khai các bài tập luyện, đồng thời lại có thể tạo nên các lực hỗ trợ hữu ích đốt cháy mỡ thừa.

Dưới đây là 8 bài tập luyện cùng có tạ tay giúp nàng có eo thon dáng đúng.

Động tác 1: Nâng tạ lên cao

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Tư thế thuở đầu đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, nhân vật chùng thấp hai tay cầm tạ tay đưa sang trước chân phải cần sau đó đẩy nhân vật đứng thẳng lên phối hợp hai tay đưa tạ lên cao trên đầu.

Tiếp tục chùng thấp và đưa tạ tay ra trước chân bên trái rồi lại đưa lên cao. Lặp lại mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập luyện.

Bài tập luyện 2: Bước chân ra sau
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Tư thế nhân vật đứng trụ có chân trái, chân phải cần đưa lên song song có sàn nhà, hai tay nắm tạ ở hai bên. Từ từ đưa chân trái ra sau sao cho đầu gối vuông góc đồng thời nhân vật nhào về phía trước, hai tay đưa tạ ra sau.

Sau khi triển khai có chân trái đưa lên muốn 5 nhịp thì đổi lại đưa về làm trụ, chân phải cần đưa lên và triển khai tương tự 5 nhịp.

Bài tập luyện 3: Đứng trụ mỗi chân

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Tư thế nhân vật đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ đưa sát vào hai bên sườn. Dùng lực của hai chân đẩy nhân vật dồn về chân trái làm trụ hất chân phải cần ra sau, đồng thời hai tay đưa tạ thẳng xuống phía dưới.

Đưa chân trái về bài tập luyện thuở đầu và co hai tay đưa tạ về bên sườn. Thực hiện 5 nhịp rồi chuyển sang chân phải cần làm trụ và hất chân trái ra sau.

Bài tập luyện 4: Đạp chân sang ngang

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Người ở bài tập luyện chân phải cần đứng hơi chùng, chân trái hơi co phía trước, hai tay nắm tạ ở trước ngực. Dùng lực của hai tay đưa tạ lên trên cao phối hợp thu thập đà đẩy chân trái thẳng ra bên trái. Thu chân trái về và lặp lại rất trước 5 nhịp rồi đổi chân.

Bài tập luyện 5: Bước chân tấn trước

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Tư thế nhân vật đứng chùng thấp, trọng lượng toàn thân dồn vào hai đầu ngón chân, hai tay nắm tạ thẳng ở hai bên.

Dùng lực của hai chân đẩy nhân vật ra phía trước, chân trái bước lên vuông góc, chân phải cần thẳng phía sau. Đồng thời phối hợp hai tay co lên đưa tạ lên ngang vai. Tiếp tục kéo chân phải cần lên ngang bằng có chân trái trở lại bài tập luyện thuở đầu rồi lặp lại bài tập luyện 5 nhịp mỗi chân.

Bài tập luyện 6: Đứng tấn dang tay

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay
Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Người ở bài tập luyện phòng tránh hai tay cùng có tạ dưới sàn, hai chân thẳng phía sau. Dùng tay phải cần làm trụ, tay trái co lên đưa tạ về sườn, bước chân trái lên phía trước và đẩy nhân vật đứng lên, đồng thời hai tay cầm tạ dang ngang. Giữ trong vài phút rồi lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập luyện.

Bài tập luyện 7: Nằm đưa chân lên cao

Eo thon nét đúng có 7 động tác cùng tạ tay

Tư thế nhân vật lúc này nằm ngửa, chân trái có phòng tránh bàn chân dưới sàn nhà. Dùng lực của vai và hai tay nắm tạ dang hai bên để làm trụ, đưa chân phải cần thẳng lên cao, mũi bàn chân thẳng lên trên cao giữ trong vài giây rồi đưa xuống và đổi chân. Thực hiện 5 nhịp cho mỗi chân cho mỗi buổi tập luyện.

Chúc các nàng tập luyện huấn hiệu quả có thể giảm bớt cân thu thập lại thân hình eo thon dáng đúng!

Thu Hiền(Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Xem thêm:

Fitness (Thể dục giảm bớt cân)

Giảm mỡ bụng

    Facebook Comments

    NO COMMENTS