Blog

7ff383d8e6.jpeg
Rate this post
(Dotap.info) – Nếu bền chí rèn luyện các động tác dưới đây 1 ngày, nàng hoàn toàn có thể thuận lợi tấn công tan mỡ thừa để giảm bớt cân và tìm lại số đo lý tưởng của mình.

    giam-can-hieu-qua-01

    • 5 bài tập luyện dễ chơi giúp nàng hết mỏi lưng
    • Bài tập luyện hay cho cơ mặt giúp nàng trẻ lâu
    • Các bài tập luyện dễ chơi giúp nàng hết mỏi vai
    • Học nữ giáo viên nhân vật Nhật bài tập luyện trẻ hóa da tới 10 tuổi
    Đĩa trượt là khí cụ thể dục chuyên dụng muốn bày bán cốt yếu ở các cửa hàng thời trang thể dục. Nó tuy bé gọn tuy nhiên có thể giúp nàng rèn luyện để giảm bớt cân vô cùng hiệu quả. Hãy chịu khó rèn luyện 6 bài tập luyện dưới đây cùng với khí cụ đĩa trượt để có muốn thân hình hoàn hảo nhé!
    Động tác 1:
    giam-can-hieu-qua-02
    (A): Bắt đầu cùng với bài tập luyện phòng tránh đẩy, hai tay đặt ngay bên dưới hai vai, hai chân đặt lên đĩa trượt. Cả thân hình tạo thành mỗi đường thẳng từ đầu tới gót chân.
    (B): Bạn giữ lưng và chân thẳng, siết cơ bụng và nhấc hông lên để trượt bàn chân hướng về phía tay.
    Ngừng lại rồi từ từ trở lại bài tập luyện lúc đầu. Lặp lại động tác từ 12 – 15 lần.
    Động tác 2:
    giam-can-hieu-qua-03
    (A): Tiến hành đặt chân trái lên mỗi cái đĩa trượt, đứng hai chân cách nhau mỗi khoảng ngang hông.
    (B): Thực hiện động tác chấm dứt khoát, trượt chân trái về phía sau chân cần, thời trangng thời khuỵu cả hai gối xuống thành bài tập luyện bước tấn.
    Dồn lực vào gót cần để quay trở lại bài tập luyện lúc đầu. Thực hiện động tác từ 12 – 15 lần rồi đổi chân và lặp lại.
    Động tác 3:
    giam-can-hieu-qua-04
    (A): Tư thế phòng tránh đẩy, hai tay cách nhau mỗi khoảng ngang vai, tay cần đặt lên đĩa trượt, cả thân hình tạo thành mỗi đường thẳng từ đầu tới gót chân.
    (B): Siết chặt chẽ cơ bụng, trượt tay cần ra xa khỏi tay trái, thời trangng thời gập hai khuỷu tay để hạ thân hình xuống càng sát mặt đất càng hiệu quả.
    Thực hiện dồn lực vào tay trái và kéo tay cần trở lại bài tập luyện lúc đầu. Thực hiện động tác khoảng 6 – 8 lần rồi đổi tay và lặp lại để có thể đạt muốn hiệu quả giảm bớt cân hiệu quả nhất.
    Động tác 4
    giam-can-hieu-qua-05
    (A): Tư thế nằm ngửa, lòng bàn tay ngửa lên trên, chân trái kê trên đĩa trượt, chân cần dậm xuống sàn, đầu gối gập lại.
    (B): Thực hiện siết cơ mông và nhấc hông lên khỏi mặt đất. Gập gối trái thời trangng thời trượt chân trái hướng về mông, sao cho cả hai chân khớp cùng với nhau.
    Bạn ngưng lại rồi trượt chân trái trở lại bài tập luyện lúc đầu. Thực hiện động tác này từ 6 – 8 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
    Động tác 5
    giam-can-hieu-qua-06
    (A): Để mở màn, nàng sẵn sàng bài tập luyện phòng tránh đẩy, 1 tay đặt lên mỗi đĩa trượt, để hai tay nằm ngay bên dưới hai vai và cả thân hình tạo thành mỗi đường thẳng từ đầu tới gót chân.
    (B): Giữ cơ bụng siết chặt chẽ, hông song song cùng với mặt đất, dùng tay cần tô từ từ mỗi vòng tròn mập theo chiều kim thời trangng hồ rồi trượt tay cần về bài tập luyện lúc đầu.
    Tiến hành đổi tay và lặp lại (xem rất 1 lần tập luyện). Thực hiện tương tự 15 lần để đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhằm giảm bớt cân hiệu quả.
    Động tác 6
    giam-can-hieu-qua-07
    (A): Tư thế phòng tránh đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới hai vai, 1 chân đặt lên mỗi đĩa trượt, cả thân hình tạo thành mỗi đường thẳng từ đầu tới gót chân.
    (B): Giữ cho hông không sà xuống đất, trượt hai chân sang bên, càng xa nhau càng hiệu quả.
    Bạn ngưng lại rồi sau đó trượt chân trở lại bài tập luyện lúc đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
    Kiều
    (Theo Congluan.vn)
      Facebook Comments
      Share this post