Giảm mỡ bụng ở bất kỳ đâu với 10 bài tập thể lực

0
192
Rate this post
(Dotap.info) – Bạn hoàn toàn có thể giữ tiến độ tập luyện thể lực đều đặn mà không cần tới phòng gym hay áp dụng tới các công cụ hỗ trợ.

Giảm mỡ bụng ở bất kỳ đâu cùng 10 bài tập luyện thể lực

Đây cũng là các tham khảo lý tưởng cho nhân vật đang có nhu cầu giảm bớt cân vàgiảm bớt mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả, không ngại mệt mỏi và có thể tập luyện ở bất kỳ đâu. Với các động tác này, nàng thì nhận biết rằng, chính thân hình mình cũng là mỗi cái máy tập luyện tuy nhiên hữu ích, và vượt qua muốn phiên bản thân mình chính là vượt qua muốn tất cả thử thách khó khăn nhất.

Khởi động: Bước tiến lùi căn phiên bản

10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Đứng thẳng lưng, co cơ bụng, thả lỏng vai, đặt tay lên hông. Bạn có thể đặt mỗi vật dài trên sàn trước mặt để làm vạch mốc.
Hít thở sâu, bước tiến lên và lùi xuống, tay vẫn đặt lên hông.
Nếu dùng mỗi vật làm vạch mốc, hãy bước qua nó rồi lại bước lùi lại, chú ý bước chân để khỏi bị vấp. Bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách bước nhanh hơn, hay bước rộng hơn.
Tập cơ bốn đầu, cơ hông, cơ vai, cơ tam đầu: Nhấc cao gối và vươn tay
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Đứng thẳng lưng, co cơ bụng, vai thả lỏng, chân mở rộng bằng vai. Vươn hai tay lên trần nhà, giữ tay thẳng hàng cùng vai.
Hít thở sâu, nhấc cao đầu gối lên, hạ tay xuống, đưa khuỷu tay xuống hai bên eo. Đặt chân trở lại mặt sàn, tay lại đưa lên cao. Đổi bên và triển khai tương tự cùng chân kia.
Chú ý khi đưa đầu gối lên thì không muốn cong lưng ra sau. Để tăng dần độ khó, hãy nhấc gối cao dần, hay triển khai động tác nhanh dần.
Tập cơ tư đầu, hông và cơ đùi ngoài: Tấn trượt ván
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thẳng lưng, thẳng chân, tay ôm vào nhau để trước ngực.
Hít vào, khuỵu gối và hạ hông xuống đứng tấn, giữ thẳng lưng, ngực ưỡn cao, dồn trọng lượng thân hình vào gót chân.
Thở ra, duỗi thẳng chân để bật nhân vật đứng dậy, dồn trọng lượng thân hình vào chân trái, nhấc chân cần sang bên, mũi chân hướng về phía trước.
Hít vào, đặt chân cần xuống mặt sàn, hai chân vẫn mở rộng bằng hông, lại khuỵu gối và hạ hông xuống đứng tấn.
Thở ra, duỗi thẳng chân để bật nhân vật đứng dậy, lần này dồn trọng lượng thân hình vào chân cần, nhấc chân trái sang bên, mũi chân hướng về phía trước.
Bạn có thể bám tay vào ghế hay tường để giữ thăng bằng. Chú ý luôn co cơ bụng, mắt nhìn vào mỗi điểm chú tâm để giữ thăng bằng hiệu quả.
Tập cơ xiên, hông, bụng: Đưa chân quả lắc
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Nằm ngửa trên mặt sàn, tay mở rộng thành hình chữ T, chân duỗi thẳng đưa lên trên, hai bàn chân chạm nhau, bàn chân có thể duỗi thẳng hay để vuông góc cùng cẳng chân.
Thở ra, từ từ hạ hai chân xuống vài centimet sang bên trái mà không để chân chạm sàn.
Hít vào, đưa chân về vị trí ban sơ.
Đưa chân sang bên cần, triển khai tương tự.
Chú ý luôn để toàn bộ phần lưng thẳng, chạm hết vào sàn, không co lưng lên.
Tập cho gân và cơ bốn đầu: Động tác giữ cầu
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Nằm trên sàn, hai tay để dọc thân, tránh đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn, dồn lực vào gót chân.
Thở ra, từ từ nhấc hông lên khỏi mặt sàn hướng lên trần nhà, hóp bụng.
Hít vào, đưa nhân vật về bài tập luyện ban sơ.
Chú ý luôn hóp bụng, nỗ lực không để mông chạm xuống sàn giữa các động tác.
Tập cho cơ lưng dưới: Động tác siêu nhân
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân sát nhau, duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng vươn lên qua đầu. Giữ đầu và cổ ở bài tập luyện trung bình.
Giữ thẳng chân tay, nhấc tay chân lên cao hướng lên trần nhà để tạo toàn thân thành đường cong. Giữ bài tập luyện trong 30 nhịp đếm lờ lững.
Chú ý hít thở đều đặn, không nín thở. Nếu khó quá thì nàng có thể giữ bài tập luyện trong 10 hay 20 nhịp, không cần đưa tay chân lên quá cao. Nếu đã quen thì có thể triển khai khoảng vài lần.
Tập cho cơ lưng trên và vai: Động tác đấm bốc
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Đứng mở rộng hai chân bằng hông, đầu gối khuỵu, thân trên gập xuống gần song song cùng mặt sàn. Tì hai khuỷu tay sát bên nhân vật, bàn tay đặt gần ngực.
Thở ra, vươn tay trái ra phía trước, úp lòng bàn tay xuống, vươn tay cần ra phía sau, lòng bàn tay ngửa lên.
Hít vào, đưa hai tay về vị trí cũ.
Đổi bên và lặp lại.
Chú ý luôn giữ thẳng lưng và tay luôn song song cùng mặt sàn, đầu để ở bài tập luyện trung bình, mắt nhìn xuống sàn.
Tập cơ ngực, cơ tam đầu và vai: Chống đẩy có chỉnh sửa
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Chống tay và đầu gối xuống mặt sàn, tay hơi mở rộng hơn vai, hơi vươn ra phía trước. Đầu gối thẳng hàng cùng hông. Giữ chặt chẽ cơ bụng, để cột sống ở bài tập luyện trung bình.
Hít vào, khuỵu khuỷu tay xuống, hạ ngực xuống tới khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
Thở ra, tránh nhân vật dậy tới khi tay duỗi thẳng, tuy nhiên khuỷu tay vẫn linh hoạt. Lặp lại động tác 10-12 lần. Rồi nghỉ và triển khai thêm khoảng 2 lần nữa.
Nếu quá khó thì có thể hạ tay vừa cần, khuỷu tay chưa cần tạo thành góc 90 độ.
Tập cơ tam đầu: Nhún cơ tam đầu, khuỵu đầu gối
10 bài tập luyện thể lực giúp nàng giảm bớt cân ở bất kỳ đâu
Đứng thẳng bên cạnh mỗi cái ghế thật vững, hay đứng trước bậc thang, ngón tay bám thu thập mép ghế. Đặt bàn chân ra phía trước, đầu gối khuỵu. Nhấc hông và mông lên, hơi hướng ra phía trước.
Hạ khuỷu tay xuống 90 độ và hạ hông xuống sàn. Nếu nàng cảm thấy đau vai nghĩa là khuỷu tay đã hạ quá nhiều. Nâng nhân vật lên tới khi khuỷu tay duỗi thẳng tuy nhiên vẫn linh hoạt.
Tập cơ bụng: Giữ ván
Giảm mỡ bụng ở bất kỳ đâu cùng 10 bài tập luyện thể lực
Nằm sấp trên sàn, bàn tay đặt trên mặt sàn, ngay bên cạnh vai, bàn chân và hai chân đặt sát nhau, ngón chân hướng xuống sàn.
Nhấc nhân vật lên tới khi tay duỗi thẳng, bàn tay ở dưới vai, trọng lượng thân hình cân bằng giữa bàn tay và ngón chân, nỗ lực giữ thân càng thẳng càng hiệu quả. Giữ bài tập luyện trong 30 giây, rồi hạ xuống. Tiếp tục tập luyện trong 1 tới 3 phút.
Chú ý không để hông bị hạ thấp hay nhấc quá cao, không muốn dồn lệch trọng lượng vào mỗi bên tay. Nhớ hít thở đều đặn.
Chúc nàng thành công cùng bài tập luyệngiảm bớt mỡ bụng ở trên!

Eve Nguyễn

(Tổng hợp từ Sparkpeople)

(Theo Congluan)

    Facebook Comments