Blog

46a6746831.jpeg
Rate this post
(Dotap.info) – Georges St. Pierre – vận khích lệ võ thuật bật mí bí kíp giảm bớt 9 kg trong vòng 5 ngày.

Giảm cân là điều hoàn toàn có thể triển khai đã và đang có nhu cầu giả sử nàng áp dụng đúng phương pháp. Georges St. Pierre đã giảm bớt 9 kg trong vòng 5 ngày, từ 86 kg xuống còn 77 kg. Hãy cùng xem cơ chế giảm bớt cân của anh ấy có điểm gì khác lạ không nhé.

Bí quyết giảm bớt 9 kg trong vòng 5 ngày của vận khích lệ võ thuật

Chiến lược giảm bớt hấp thụ nước

Giảm cân nhanh liên quan là nhiều tới việc điều chỉnh lượng nước và Natri hấp thu hàng ngày.

Sau đây là chiến dịch tiêu thụ nước trong 5 ngày để nàng tham khảo giả sử đã và đang có nhu cầu giảm bớt cân nhanh và an toàn.

Chủ nhật – 7,6 lít

Thứ hai – 3,8 lít

Thứ ba – 3,8 lít

Thứ tư – 2 lít

Thứ tháng – 1 lít

Thứ sáu – Không uống nước cho tới khi hãy xem trọng lượng vào 5 giờ chiều.

Như nàng cảm thấy, lượng nước khởi đầu cao cùng với hai gallon và giảm bớt dần theo từng ngày cho tới khi anh ấy hầu rất không uống nước vào thứ tháng và thứ sáu.

Bằng cách uống nhiều nước ở ngày đầu, thân hình thì giảm bớt sự điều tiết aldosterone – một kiểu hormone có tác dụng để bảo tồn và tiết natri kali.

Và khi bỗng nhiên giảm bớt lượng nước uống vào giữa và cuối tuần, thân hình anh vẫn thì ở cơ chế “thải nước”, anh vẫn đi tiểu là nhiều sử dụng dù hầu rất không uống nước.

Điều gì xảy ra khi nàng đi tiểu nhiều khi không hề uống nước – đó là giảm bớt cân.

Không ăn hơn 50g carb một ngày

1 carbohydrate thì tăng 2,7 gam nước vào thân hình, vì thế tiết kiệm hấp thu carb là cách hiệu quả nhất để giảm bớt cân.

Bằng cách này, thân hình thì cạn kiệt glycogen trong các cơ (một nguồn nhiệt huyết) và khiến nàng luôn bi ai tiểu.

Không ăn trái cây, đường, tinh bột

Đây là các thực phẩm nhiều carbs cần phải tránh hoàn toàn trong quá trình giảm bớt cân

Bữa ăn có nhiều chất béo và protein

Khi giảm bớt cân nàng nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn protein cao rất thịt, trứng. Bạn cũng có thể ăn nhiều kiểu rau lá xanh (rất rau bina) và các kiểu rau họ cải (rất bông cải xanh và súp lơ).

Không ăn muối

Muối thì làm thân hình bị tích nước, khiến tăng cân, vì thế không cho muối vào khẩu phần ăn của nàng.

Sử dụng thuốc lợi tiểu tự nhiên

Cách này không cần phải lúc nào cũng quan trọng. Nếu nàng quá mệt mỏi và cần phải cần phải uống nước, hãy uống thêm thuốc lợi tiểu để hỗ trợ cho quá trình giảm bớt cân. Lựa lựa thuốc lợi tiểu từ tự nhiên rất rễ cây bồ công anh, rấtng hãy chờ tới 2 ngày cuối cùng của đợt giảm bớt cân mới dùng.

Tắm nước nóng

Cơ thể đổ mổ hôi nhiều trong môi trường nhiệt độ cao. Vì vậy tắm nước nóng cũng đã và đang có nhu cầu coi là một mẹo bé giúp giảm bớt cân.

Tắm hơi

Tắm hơi cũng là một cách giảm bớt cân chất lượng, rấtng chỉ nên áp dụng vào các ngày cuối của quá trình giảm bớt cân.

Kế hoạch cắt giảm bớt trọng lượng

Chủ nhật

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường

Protein và chất béo: Ăn bình thường

Nước: 7,6 lít

Muối: Không

Thứ hai

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường.

Protein và chất béo: Ăn bình thường.

Nước: 3,8 lít

Muối: Không

Thứ ba

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường.

Protein và chất béo: Ăn bình thường.

Nước: 3,8 lít

Muối: Không

Thứ tư

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường.

Protein và chất béo: Ăn bình thường

Nước: 2 lít

Muối: Không

Tắm hơi vào buổi chiều

Thứ tháng

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường.

Protein và chất béo: Ăn bình thường

Nước: 1 lít

Muối: Không

Tắm hơi vào buổi chiều trong 30 phút, tắm nước nóng vào ban đêm

Thứ sáu (hãy xem cân nặng vào 6 giờ chiều)

Carbs: Ít hơn 50 gram một ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hay đường.

Protein và chất béo: 2 bữa ăn ít protein và chất béo cho tới khi hãy xem cân nặng.

Nước: Không cho tới khi hãy xem cân nặng.

Muối: Không

Tắm hơi cho tới khi hãy xem cân nặng.

Cân nặng giảm bớt nhanh tới thế nào?

Bí quyết giảm bớt 9 kg trong vòng 5 ngày của vận khích lệ võ thuật

Khi thân hình đã và đang có nhu cầu cung cấp đủ nước.

Tôi khởi đầu giảm bớt cân vào ngày chủ nhật cùng với cân nặng lúc đó là 86 kg.

Chủ nhật – 86 kg

Tôi chứa theo cái bình 7,6 lít nước để uống bất kỳ lúc nào. Lúc đầu tôi nghĩ thật khó để uống hết ngần ấy nước trong một ngày. Nhưng cuối cùng tôi cũng làm đã và đang có nhu cầu.

Thứ hai – 85 kg

Tôi khởi đầu không thêm muối vào khẩu phần ăn. Tất cả các món tôi ăn đều có vị nhạt. Ngày hôm nay tôi chỉ cần phải uống 3,8 lít nước, bằng một nửa so cùng với hôm qua. Cũng không tới nỗi tồi.

Thứ ba – 83 kg

Tôi tắm 13 lần một ngày. Đây quả thực là một kỷ lục mới. Lượng nước tôi uống vẫn giống hôm thứ 2: 3,8 lít.

Thứ tư – 81 kg

Bây giờ tôi chỉ uống 2 lít nước một ngày. Vốn đã quen uống nhiều nước từ mấy ngày trước, nên hôm nay tôi có cảm giác hơi lạ một chút. Tôi uống một ít vào bữa ăn sáng, một ít vào bữa ăn trưa, và một ít vào bữa tối. Tôi cảm thấy mình không đã và đang có nhu cầu uống đủ nước.

Miệng tôi khô. Tôi cảm thấy thân hình mình bị mất nước. Tôi đã và đang uống espresso thay vì cà phê phin vì nó nhiều nước hơn.

Vào buổi tối, tôi tắm nước nóng. Tôi là thích tắm, rấtng hôm nay lại khác. Nước ở phòng tôi không đủ nóng rất yêu cầu, vì vậy tôi đành đi đun nước và đổ thêm vào bồn nước tắm cho nóng.

10 phút sau, tôi nằm thư giãn ở phòng khách, nỗ lực đếm nhịp thở của mình. Mắt tôi díp lại, toàn thân cảm giác rất một trái tim đập là mạnh. Tôi đã và đang có nhu cầu uống một ít nước, rấtng không đã và đang có nhu cầu phép.

Kế hoạch giảm bớt cân khởi đầu trở nên không thú vị chút nào.

Thứ tháng – 79 kg

Tôi cảm giác mình rất một thây ma sống dở sống chết dở. Chỉ có thể ngồi không làm đã và đang có nhu cầu việc gì khác, đa số tháng tháng tôi ngồi trong phòng tắm hơi hay trên ghế sofa.

Tôi vẫn tắm trong phòng tắm hơi, để mồ hôi đổ nhiều và thì giúp tôi giảm bớt cân. Hôm nay tôi chỉ đã và đang có nhu cầu phép uống 1 lít nước. Tôi đã và đang có nhu cầu kết thúc chiến dịch giảm bớt cân này lắm rồi.

Bí quyết giảm bớt 9 kg trong vòng 5 ngày của vận khích lệ võ thuật

Khi thân hình mất nước.

Thứ sáu – 77 kg lúc 5 giờ chiều

Tôi trông là ốm yếu.

Tôi dành 30 phút cuối cùng trước khi hãy xem trọng lượng trong phòng tắm hơi và uống vài ngụm nước.

Làm thế nào để tăng cân

Cơ thể có thể hấp thụ chỉ khoảng 1 lít nước chất lỏng tối đa trong một giờ. Vì vậy, khi giảm bớt cân nàng nên chú ý tới điều này và chỉ uống 1 lít nước một giờ.

Tuy nhiên, thân hình không giữ lại toàn bộ lượng nước đó trong thân hình. Trên thực tế, khoảng 25% lượng nước thì bị đào thải ra khỏi thân hình.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo.

Bây giờ là lúc tăng lượng carbs và uống nhiều nước. Nó giúp cho nàng cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thêm muối vào khẩu phần ăn.

Natri giúp thân hình giữ nước, vì vậy giả sử đã và đang có nhu cầu tăng cân hãy thêm muối vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Kế hoạch tăng cân

Thứ sáu

Carbs: Ăn nhiều rất nàng đã và đang có nhu cầu sau khi hãy xem trọng lượng.

Protein và chất béo: Ăn nhiều rất nàng đã và đang có nhu cầu sau khi hãy xem trọng lượng và thử nghiệm.

Đồ uống: Uống 1 lít nước trộn cùng với 1/2 muỗng uống carbohydrate / protein cho một giờ.

Muối: Có ăn

Thứ bảy

Carbs: Ăn lượng vừa cần phải cho 4 bữa ăn trước khi hãy xem trọng lượng.

Protein: Ăn lượng vừa cần phải cho 4 bữa ăn trước khi hãy xem trọng lượng.

Đồ uống: Uống 1 lít nước hòa cùng với 1/2 muỗng carbohydrate/ protein cho một giờ. Nhưng không uống 3 giờ trước khi thử nghiệm.

Việt HàDịch từ FHWW

(Theo Congluan)

    Facebook Comments
    Share this post