Blog

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện
Rate this post

Sở hữu vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện với gối. Để sở hữu vòng em chuẩn như sao bạn không cần phải cầu kỳ trong cách ăn uống hay dùng thuốc giảm cân mà chỉ cần tận dụng gối của mình đã có thể giúp bạn giảm eo thần tốc rồi đấy! Nhắc đến giảm eo thần tốc chỉ bằng gối không ai không biết đến cái tên Pilates bởi Pilates là xu hướng tập luyện cực “hot” bởi hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, đồ tập gym bên cạnh đó còn tăng tính dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, bởi đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Song, nếu biết tận dụng đúng cách những chiếc gối nằm có sẵn tại nhà, bạn vẫn có thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả mà không mấy tốn kém thời gian, công sức cũng như tiền bạc của bạn. Hãy cùng tìm hiểu 6 động tác để tập Pilates hiệu quả nhất:

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 1
vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 1

Động tác 1:

– Bạn nằm ngửa, tư thế thoải mái tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.

– Sau đó duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.

– Rồi tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.

– Thực hiện liên tục trong 30s.

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 2
vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 2

Động tác 2:

– Dùng hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, đồ tập yoga hai tay chống làm trụ nâng chắc chắn như hình dưới.

– Sau đó bạn xoay chân theo hình tròn.

– Thực hiện động tác liên tục trong 30s.

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 3
vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 3

Động tác 3:

– Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.

– Rồi bạn từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.

– Và cứ thực hiện như vậy trong 30s.

Động tác 4:

– Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp gối, đồ tập aerobic co lại 1 góc khoảng 45 độ.

– Tiếp tục hãy dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.

– Thực hiện liên tục trong 30s.

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 4
vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 4

Động tác 5:

– Để hai cánh tay nâng đầu, hai chân kẹp gối và gập bụng như hình dưới.

– Cứ lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 30s.

vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 5
vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện 5

Động tác 6:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao một góc 90 độ rồi lại quay về tư thế ban đầu .

– Thực hiện liên tục trong 30s.

Vậy là bây giờ bạn sẽ không phải mất một khoản tiền khá lớn để đến những phòng tập thể dục thẩm mỹ nữa mà thay vào đó bạn có thể tự tập ở nhà tiết kiệm chi phí, không tốn thời gian cũng như công sức của bạn. Thật là những động tác đơn giản dễ tập mà hiệu quả mang đến cho người tập không thể chê vào đâu được. Bạn nghĩ sao khi mỗi buổi sáng thức dậy bạn chỉ cần dành 3- 5 phút tập mà đã có thể sở hữu một vòng eo chuẩn như “SAO” rồi? Vấn đề còn lại của bạn là cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghĩ hợp lý để tận dụng hết những lợi ích mà bài tập Pilates mang lại cho bạn.

Facebook Comments
Share this post

Leave your thought here

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *