Phương pháp cải thiện vòng 3 hiệu quả của người mẫu Hàn Quốc

Hoa khôi thể hình người Hàn Quốc Yoo Seung-ok chia sẻ bí quyết để có được vòng 3 căng tròn hoàn hảo chỉ với ít nhất 10 giây mỗi ngày.

Với thân hình săn chắc, sexy, vòng một gợi cảm, vòng eo thon gọn và đặc biệt vòng ba khỏe khoắn nở nang, các bí kíp luyện tập của cô nàng siêu mẫu Yoo Seung-ok luôn được các chị em lựa chọn áp dụng.

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 1.

Yoo Seung-ok hấp dẫn với bộ đồ bơi nữ

Với những chị em không có điều kiện đi tập Gym hay những bài tập tại phòng Gym có tư thế quá khó. Vì thế, Yoo Seung-ok hướng dẫn các bạn bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để có được vòng 3 nở nang, săn chắc như ý muốn.

Lưu ý: Bạn lựa chọn đồ tập gym sao cho phù hợp với dáng vẻ và thân hình bạn để tạo sự thoải mái và hiệu quả trong quá trình tập luyện

Tư thế cơ bản giúp tạo dáng hông quả táo:

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 2.

Cách thực hiện:

Bước 1:

Thẳng lưng, vai và tay thả lỏng

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 3.

Bước 2:

Dang hai tay rộng bằng vai

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 4.

Bước 3:

Nhẹ nhàng khụy gối xuống

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 5.

Bước 4:

Đưa một chân ngang sang bên, sau đó nâng lên khoảng một góc 30-40 độ

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 6.

Bước 5:

Xoay chân này về phía sau

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 7.

Bước 6:

Nếu bạn cảm thấy các cơ ở vòng 3 hơi căng, thít lại thì bạn đã xoay đủ. Nếu không, hãy đá chân về sau một chút nữa

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 8.

Bước 7:

– Giữ nguyên tư thế này 10s.

Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu - Ảnh 9.

Với bài tập nhẹ nhàng thế này thì các chị em có thể dành ra một quỹ thời gian phù hợp để thực hiện bài tập, tùy điều kiện cũng như sức khỏe. Chị em càng thực hiện bài tập nhiều, càng giữ động tác được lâu thì hiệu quả sẽ càng cao.

===> Việc áp dụng một cách mặc đồ tập hợp lý cũng là một trong những yếu tố giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn. Vấn đề này không nên xem nhẹ, hãy chọn cho mình một bộ đồ vừa với dáng, với môn tập của bạn không nên mặc chung, lẫn lộn các loại hình thể dục với nhau. Nên phân ra đồ tập yoga, đồ tập aerobic và đồ tập gym cho mỗi lần đi tập thể dục nhé!

Bài tập đơn giản trên giường vẫn giúp bạn có eo nhỏ đùi thon

Dotap.info – Bài tập thể dục đơn giản ngay trên giường này sẽ rất phù hợp với những bạn lười dậy sớm để vận động mà vẫn có eo nhỏ, đùi thon.

Tham khảo:

Hầu hết ai đi làm cũng chỉ có 1 tới 2 ngày nghỉ cuối tuần để ngủ và thư giãn hay giải trí, tuy nhiên hầu hết các cách sinh hoạt như này lại không có lợi cho thân hình bạn chút nào. Tranh thủ làm đẹp ngay trên giường ngủ là một phương pháp mà bạn cần phải học ngay! Những động tác dưới đây bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào ngay cả khi đang xem phim, nghe nhạc, đọc báo…

Đối với những ai không có nhiều thời gian thì hãy cố gắng thực hiện mỗi động tác này từ 30s cho đến 1 phút nhé. Còn nếu không, thì bạn nên tập ít nhất 3 tới 4 động tác trong danh sách 8 động tác này nhé!

>>> Sở hữu vòng eo siêu chuẩn chỉ 3 phút tập luyện với gối

Động tác thứ nhất:

– Bạn hướng cơ thể nằm nghiêng về 1 bên, kết hợp với chân duỗi thẳng. Một tay chống vào đầu làm điểm tựa và tay kia chống vào hông như hình ảnh mình họa ở dưới…

–  Hoạt động nhịp nhàng, nâng chân lên xuống từ từ

Động tác 2:

– Đây được gọi là động tác Plank: Tư thế úp người, hai khửu tay chống xuống nệm, người ở tư thế thẳng, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trướcvà cố gắng giữ cơ thể cho tới khi cảm thấy không tiếp tục được nữa thì dừng lại.

Động tác 3:

– Người trong tư thế nằm ngửa, hai tay áp sát để sát bên thân và chân duỗi thẳng.

– Thực hiện động tác bằng cách lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân đều đặn như trong hình.

Động tác 4:

– Tương tự như động tác 3, ở động tác thứ 4 bạn vòng 2 tay qua hông, chân vẫn duỗi thẳng và đồng thời co 2 chân cùng 1 lúc thực hiện động tác .

– Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình.

Động tác 5:

– Tương tự như động tác 4, hai chân bạn cũng duỗi thẳng nhưng khi thực hiện động tác thì ta cho đan chéo nhau lần lượt giữa 2 chân

Động tác 6:

– Thực hiện chống hai tay xuống nệm hơi chéo nhau, chọn một chân làm trụ tốt, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

Động tác 7:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 6, thay bằng đá chân sang ngang như trong hình.

Động tác 8:

– Đặt cơ thể ở tư thế nghiêng 1 bên, hai chân duỗi thẳng làm trụ, lấy 1 tay làm trụ, tay còn lại giơ cao.

– Cứ giữ nguyên ở tư thế này  từ 30s tới 1 phút.

Bài tập giúp các cô nàng công sở không lo béo bụng

Bạn có tin khi bạn ngồi nhiều làm bạn béo bụng nhưng cũng chính tại đó bạn có thể tận dụng để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng khám phá điều tuyệt vời đó tại đây nhé!

Tham khảo:

Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn đến béo bụng và đùi.Tuy nhiên, do yêu cầu học tập và làm việc, chúng ta không có cách nào khác là ngồi ít nhất 6-8 tiếng bên bàn giấy mỗi ngày. Vậy sao bạn không thử biến chính bàn, ghế và các dụng cụ học tập xung quanh mình thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả nhỉ?

Bài tập giúp các cô nàng công sở không lo béo bụng

Cùng xem thử những bài tập giảm béo đầy sáng tạo từ chính môi trường học tập, làm việc xung quanh bạn nhé!

Động tác 1:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân đặt xuống đất.

– Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi và cẳng chân luôn tạo một góc 90 độ, bàn chân không chạm đất.

– Thực hiện 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Liên tục đưa chân lên xuống như động tác 1, nhưng người nghiêng về một bên.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Động tác 3:

– Ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống đất, tay cầm túi/cặp xách để trước ngực.

– Giữ nguyên tay và chân, xoay người liên tục từ trái sang phải.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Động tác 4:

– Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, một tay đặt lên đầu, tay còn lại cầm một quyển sách dày, duỗi thẳng xuống.

– Vặn người liên tục từ trái qua phải.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Động tác 5:

– Ngồi trên ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng hơi ngả về sau, chân khép và duỗi thẳng.

– Liên tục nâng chân cao hết mức có thể và hạ xuống.

– Thực hiện liên tục 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Động tác 6:

– Ngả người một góc khoảng 45 độ, hai tay chống xuống ghế sau lưng làm trụ, chân duỗi thẳng.

– Liên tục đứng lên ngồi xuống.

– Thực hiện 10 lần.

Không lo béo bụng với bài tập đơn giản ngay bàn học

Bạn có thể thấy những động tác rất đơn giản ngay chỗ bạn ngồi làm việc đó cũng đã giúp bạn rất nhiều trong việc giảm béo bụng và giảm cân mà không cần nhờ một loại thuốc giảm cân nào khác. Chúc bạn luôn có vóc dáng đẹp như ý!