Tập yoga tại nhà 6 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất

0
503
Rate this post
(Dotap.info) – Bạn đã quá thân thuộc nhưng các động tác yoga giúp đỡ thải độc cho thân hình, giảm bớt đau lưng, giúp đỡ ngủ ngon, tuy nhiên nàng có cảm thấy muốn rằng tập luyện yoga cũng hoàn toàn có thể giúp đỡ nàng có chỗ cơ bụng thon gọn, săn chắc đáng ghen tỵ không?
Các bài tập luyện yoga thường nhẹ nhàng hơn, đem tới cho nàng cảm giác thoải mái, không quá mệt mỏi nhưng các động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với 4 động tác yoga, nàng thì có thể sớm có muốn vòng 2 cân đối. Bài tập luyện yoga ở nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho nhân vật mới tập luyện. Tổng năm tháng tập luyện 1 ngày chỉ khoảng 6 phút, nàng có thể tập luyện riêng hay phối hợp nhưng các bài đồng đội dục khác để có thân hình tốt toàn diện. Cùng Dotap.info khám phá cách giảm bớt mỡ bụng nhanh nhấtchỉ nhưng 6 phút yoga 1 ngày nhé!

4 Bài tập luyện yoga ở nhà giúp nàng giảm bớt cân

Động tác tránh đẩy cao (Thường muốn gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn đẩy mạnh sức mạnh cho cơ vai.

tập luyện yoya ở nhà
1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.
2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng nhưng lưng.
3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không muốn để lưng bị gù hay thõng.
4. Nếu lần đầu mới tập luyện cảm thấy chưa quen thì nàng có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.
Giữ bài tập luyện trong 30 giây.

Động tác thuyền

động tác yoga ở nhà giảm bớt cân
Đây là động tác giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho thân hình, nhưng thích hợp nhưng các nhân vật thường xuyên phải phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.
1. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi mở màn đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.
2. Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước nhân vật, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V nhưng thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối mỗi chút
3. Hít thở đều tuy nhiên vẫn hóp bụng.
Giữ bài tập luyện trong 30 giây.

Động tác chiến binh số 3

Bài tập luyện Yoga 6 phút cho cơ bụng săn chắc

Tập yoga ở nhà nhưng động tác chiến binh
Động tác này phù hợp nhưng các nhân vật phải phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp nàng có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng.
1. Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.
2. Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau tới khi toàn thân song song nhưng mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của cái bi thảm tập luyện. Luôn co cơ bụng và không muốn để lưng cong.
3. Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.
Giữ bài tập luyện trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ bài tập luyện đó trong 30 giây nữa.
Tư thế tránh đẩy ngang (còn gọi là bài tập luyện ván ngang)
Tập yoga ở nhà 6 phút 1 ngày để giảm bớt mỡ bụng nhanh nhất
Động tác tập luyện yoya nhưng bài tập luyện này thì vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp thu thập lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.
1. Giữ bài tập luyện ván cao (bài tập luyện 1) nhưng hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.
2. Hóp cơ bụng thật chặt chẽ, rồi mở tay phải phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải phải, bàn chân phải phải muốn nằm trên bàn chân trái.
3. Nhấc cao eo để toàn thân muốn vươn cao chéo lên nhưng mặt sàn, hít thở đều tuy nhiên vẫn co cơ bụng.
Giữ bài tập luyện trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ bài tập luyện đó trong 30 giây nữa.
Sau đó, nàng lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng năm tháng tập luyện khoảng 6 phút.

Một số lưu ý khi tập luyện yoga ở nhà cho cơ bụng:

– Tập trung tinh thần để có các động tác chính xác nhất, vì chỉ phải tập luyện sai mỗi chút cũng có thể khiến động tác bị mất tác dụng, hay khiến nàng bị đau cơ, đau cột sống. Bạn nên tập luyện khi đã và đang muốn yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các nghĩ ngợi khác. Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm năm tháng, các khoảng 30 giây để giữ bài tập luyện.

– Không nên tập luyện bài yoga này khi vừa ăn chấm dứt. Bạn có thể tập luyện trước khi ăn cơm tối, hay tập luyện vào buổi sáng trước khi đi làm.

– Trong các lần tập luyện đầu tiên, nàng có thể thì cảm thấy hơi chóng mặt. Nếu cảm thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa 1 động tác, hay tập luyện tăng dần, ngày đầu chỉ tập luyện 1-2 động tác, các ngày sau quen rồi mới tập luyện đủ 4 động tác.
– Việc tập luyện yoga cũng phải phải phải phối hợp nhưng cơ chế ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ muốn cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Chúc các nànggiảm bớt mỡ bụng thành công nhưng 6 phút tập luyện yoga ở nhà 1 ngày!
Xem thêm
Giảm mỡ bụng bằng muối
Giảm cân bằng bí đao
Cách giảm bớt béo mặt
Bài tập luyện giảm bớt mỡ bụng
Eve Nguyễn (Tổng hợp từ gethealthyu)

(Theo Congluan)

    Facebook Comments